产后胸型运动，让体态更挺、线条更美

产后胸型运动，让体态更挺、线条更美

产后胸部运动。可以让姿势更僵硬，线条更优美

一般来说，女性在谈论胸型时，总会想到乳房的大小和形状；然而，泰安医院新起点运动中心教练李认为，“胸型的意义不应该仅仅如此”。

首先，根据乳房的生理结构，她解释说“乳房的大部分是由脂肪组织构成的；每个女性脂肪组织的数量和位置决定了其乳房的大小和形状。所以胸部的大小和形状有些是天生的(个人体质差异)，经历青春期后，几乎已经定型；之后最多是月经周期、孕期、哺乳期的激素变化会刺激乳腺组织，引起乳房肿胀。

与其在意自己的外表，不如锻炼自己的肌肉

再进一步，除了外层的脂肪和乳房组织，乳房内层还有胸大肌和胸小肌。李说，胸大肌和胸小肌在整个乳房中起着“基础”支撑作用。而更妙的是，“肌肉可以锻炼”。

所以，即使不能改变乳房的形状，但由于肌肉的良好支撑，整体的硬挺度和线条可以看起来更好看。她认为“不要在意大小或形状，从整体来看，如果能让肌肉发达，有线条，就能让女性展现出美好的胸型”。

掌握运动的2大原则

运动是产后保持胸型甚至变得更有型的最好方法。李说，不仅要锻炼胸肌，还要注意整个姿势，这样有助于保持胸型，让体型更漂亮。

1。正确的姿势

人体的每一块肌肉都有直接或间接的关系。当一块肌肉带动全身时，某块肌肉的位置或用力方式都可能影响周围部位的状况。

李教练解释说，在开始锻炼之前，首先要学会正确的姿势:挺胸，微微捏背，如果是站着的话，一定要用下肢的力量来稳住底座。正确的姿势可以使全身处于一种比较省力的状态，肌肉的位置和用力是正确的，身材自然站立；血液循环也会更好，更不容易酸痛不适。

2。适度拉伸

保持正确的姿势，说明基本架构已经稳定；然后，可以进一步强化胸型的基础——胸大肌和胸小肌。蔻驰李婉如表示，通过适度的拉伸，可以避免肌肉组织的僵硬，提高弹性，促进血液循环，从而逐渐增强肌肉力量，有助于保持站立姿势。因此，可以减少因错误施力或各种外界因素造成的酸痛等损伤；对于产后女性来说，还可以帮助保持好看的胸部线条。

运动前的准备

蔻驰李说，无论是温和的还是剧烈的运动类型，都需要事前有完整的准备；尤其是产后妈咪还处于生理恢复期，体力和肌肉力量不足。同时，她正处于奶水随时膨胀的哺乳期，需要做好充分的准备，减少运动中因粗心大意而造成的伤害。

1。衣服

外套:舒适宽松的款式最好。考虑到个人皮肤摩擦敏感，建议首选纯棉，也可以选择有吸湿排汗功能的运动外套。

内衣:有支撑功能的护理内衣最好。不建议穿高强度运动内衣，容易压迫胸部，让产后妈咪不舒服。

【注意】运动前，建议尽可能排干空目前的母乳。教练李解释说，她主要是希望她的乳房不会感到肿胀，她的母亲在活动中会更舒服。另外，建议穿合脚的运动鞋，帮助脚的稳定和安全。

2。湿度

温开水是最好的补水来源；对于很多人考虑的运动饮料，她建议先用开水稀释后再喝，避免糖分摄入过多。因为运动出汗会流失体内水分，建议产后妈咪随时补水；李提醒说，“最好分次喝，避免一次喝太多”。整个运动时间分为前、中、后期补水:前期200~300C.C.，中期 500~600c.c.，后期300~500C.C.

3。环境

在家锻炼的话，需要腾出一个空的房间。周围无家具、杂物，避免不小心碰撞、踩伤；此外，在平坦的地面上铺上瑜伽垫或防滑拼布垫，给予适当的柔软和支撑，让身体更方便地进行动作。不建议在床上运动，因为大多数床太软，不能给身体一定的支撑，不仅不能真正的执行动作，还有可能造成伤害。

如果家里没有合适的地方，也可以去地区体育中心或者县市的私人健身机构。这类地方一般都有各种运动器材和空房间，产后妈妈可以根据自己的需求选择。

补充:均衡饮食最重要

一般来说，运动前不建议收腹，但也不要太饱。只要你能适量摄入一些易消化的食物，保持自己没有饥饿感的状态，进食休息1~2小时左右就可以开始运动了。

至于运动后的饮食，李强调“平衡”仍然是最重要的原则，尤其是天然成分中的糖和蛋白质。人体摄入和吸收充足，有利于肌肉和体力的修复。特别建议产后妈咪照常正常饮食。千万不要为了达到快速减肥而刻意少吃或避免某些食物(比如油)。这样会影响身体的机制，反而影响健康，营养不足，奶水减少，得不偿失。

运动的计时和辅助

有效锻炼的最大高原是“持续而有规律”。锻炼和增强肌肉力量，利大于弊。所以李教练说，“最理想的状态应该是从怀孕前就有运动习惯，并且能持续到怀孕和产后”；这三个时期的区别只在于运动的强度和项目。

她强调，要想真正增加肌肉力量和延展性，在运动时，需要“真正打开肌肉活动的角度”，进行对称运动(人体是对称的，不应使用一侧的特质位置)。身体要成对运动，选择合适的重量强度，才能真正达到动作，产生锻炼效果。

开始时间点

只要产后妈咪的伤口情况和体力都没问题，能下床做简单的动作，就可以考虑开始运动；平均时间在产后1.5~2个月左右，最快1.5个月内可开始自然分娩。剖腹产要看伤口愈合的程度，量力而行最重要。

李建议，尽早，从产后第一周开始，练习“腹吸”；第二周以后，逐渐发展到全身肌肉的伸展性和力量训练，从低强度开始，先恢复体力，然后逐渐增加运动的强度、频率和复杂程度。

道具辅助

除了简单的拉伸，产后妈咪如果需要训练自己的核心肌群(比如盆底肌)，可以及时使用瑜伽砖或者小枕头，提高运动强度；此外，还可以使用小哑铃或装满水的水瓶，增加运动时的重量感，增强肌肉力量。