运动能提高自我认知吗

怀孕的时候，为了生下胎儿，妈妈在孕期难免会额外发胖。产后，她忙于育儿、哺乳、坐月子。加上汤的补充，很容易在不知不觉中长胖。然而，即使体重增加微不足道，失去健康和自信也会让她感到气馁和沮丧。《用反抗遇见更好的自己》作者金柔说，母亲是她家庭中重要的灵魂人物。只有幸福的母亲和妻子才能给家庭带来更多的活力，而开始正确的运动不仅可以保持健康，还可以让妈咪的身体逐渐变美，有助于重拾自信。

在开始运动之前，妈咪一定要知道，运动可以分为两类。一种是心肺运动，比如跑步、游泳或者骑自行车。这些练习如果连续进行20分钟，会锻炼全身的大肌肉群，加强心肺能力。它的好处是，心肺能力好的人，体内的血液循环、气体、营养输送会更快。另一种运动是训练肌肉力量的运动，称为肌肉力量运动或抗阻运动。这种运动有助于增强身体肌肉，使肌肉纤维更强壮，使肌肉能够稳定地支撑身体各部位的骨骼。

肌肉妈妈解释说，一般来说，肌肉会随着年龄的增长逐渐老化，变得无力，导致身体肌肉比例下降；与男性相比，女性更容易患骨质疏松症。如果月经异常，雌激素减少，女性年龄越大，骨密度就会越少。但是，这些衰老症状可以通过开始抗阻运动来逐渐改善。这位肌肉发达的妈妈指出，女性如果继续进行抗阻(肌力)运动训练，可以增强肌肉力量，有助于改善更年期后的衰老症状，甚至可以使骨密度略有增加。否则一般不运动的女性骨密度曲线会在19岁以后逐渐变平甚至下降。此外，如果妈妈们可以通过抗阻运动来保持个人健康，他们就可以

当肌肉量增加时，身体的代谢能力会得到提高，反过来会增加日常生活中燃烧的平均热量，所以不太容易发胖。众所周知的负重训练也是一种抗阻运动，但它不同于通过器械或额外负重来锻炼肌肉力量。肌肉男妈妈建议，产后可以以体重为阻力，通过间歇性锻炼徒手肌力来达到训练身体肌肉力量的锻炼。“间歇运动”的目的是为了更快的提高身体素质，燃烧更多的热量(比如每组运动做3次，每次运动结束，根据个人情况休息10~60秒，再做下一个动作)。因为运动时间超过20分钟或者30分钟，你的身体会在这个过程中逐渐适应这种状态，从而减缓热量的消耗。但是，如果你掌握了“间歇”模式，你的身体会燃烧更多的热量。这位肌肉发达的母亲观察到，越来越多的女性知道如何通过抗阻运动来增强线条和肌肉力量。但是，没有运动经验的他们，如果不知道如何正确使用自己的体力，贸然直接用健身房的器械进行负重训练，就非常容易受伤。所以建议妈咪可以从徒手间歇抗阻运动开始，让她逐渐掌握肌肉的发力方式，同时配合运动锻炼，加强心肺能力，以后再进入需要额外负重的负重训练，是一种安全有效的运动。

妈咪运动的时候，可能每次都在想什么样的运动才够。肌肉男妈妈说，因为每个人的感受力和耐力都不一样，如果每天锻炼30分钟，国际上有一种测量方法叫自我感知量表。如果1分是逛街时的疲劳状态，10分是想象被寻梦龙追的疲劳状态，你会觉得6~。