孕妇可以吃吃鱼吗

孕妇吃鱼补充DHA吗

孕妇吃鱼补充DHA吗？都说吃鱼可以补充DHA和蛋白质，那么孕妇吃鱼好吗？都说吃鱼可以补充DHA，生出来的孩子可以更聪明，所以很多孕妈妈在怀孕初期就开始疯狂吃鱼，就是为了让孩子赢在起跑线上。然而，事实真的是这样吗？

其实也不全对。孕期多吃鱼是有益的，可以帮助孕妈妈心情愉快，避免早产。富含的omega-3脂肪酸也有助于宝宝的视力和大脑发育，还可以降低心脏病发作的概率。可以说好处多多。

但也不全是好事。有些鱼不适合孕妈妈吃。比如汞含量高的鲭鱼王、旗鱼、鲽鱼，不仅不好，还会损害胎儿的中枢神经系统，导致认知能力低下，发育缓慢。另外，鱼吃得越多越好。我们还应该考虑可能的污染物。

吃鱼是为了补充DHA。如果有条件，直接选择DHA补充剂会是更好的选择。根据国际健康协会提供的数据，孕妇一般每天至少需要补充400毫克的DHA。但是按照中国的饮食结构，每天的DHA摄入量远远不够。多吃鱼确实是个好方法，但是我们刚才也说了，吃鱼有风险，多吃鱼也不全是好的，最好直接补充DHA。

那么除了鱼之外应该怎么补充DHA呢？一个是食补。现在很多食物都含有DHA。比如花生、核桃、大豆油、海藻等。可以添加到日常饮食中，通过辅食补充。但这并不是最好的选择，因为花生、核桃等食物并不含DHA，而是不饱和脂肪酸，进入人体后才会合成DHA。效率比较低，对于日常DHA摄入来说无异于杯水车薪。

相比之下，直接选择DHA补充剂更划算，提纯的DHA吸收效率更高。而且藻油的DHA直接从藻类中提取，不经过生态链，不存在汞污染的风险。