哺乳期怎么吃才算清淡

孕期哺乳期饮食需要清淡吗

孕期和哺乳期需要清淡饮食吗？孕期和哺乳期需要注意什么？他们对钠的摄入有什么特殊需求吗？让我们来看看这篇文章，找出答案。

每个人都需要清淡的饮食。孕期和哺乳期没有特殊要求，不需要“轻”。均衡饮食更重要。在满足营养的情况下，适当满足饮食的心理需求也很重要。没有太多要避免的。

一般成年人的充足钠摄入量值是以能够满足最基本的钠需要量和其他营养素的摄入量为基础的。无论男女，成年人满足要求的钠摄入量约为每天460-920毫克。但是这个量并不能满足每天大量出汗的高活跃度运动员，或者在高温环境下工作的其他重体力劳动者的要求。有证据表明，成年人每天摄入1.5克钠既能满足钠(维持正常肾功能)又能满足其他营养需求。

怀孕期间，细胞外液会略有增加，但成年人充足的摄入范围已经可以满足怀孕的需要，怀孕期间没有额外的钠需求。

哺乳期，母亲的细胞外液也会略有增加，通过乳汁向婴儿提供部分钠。但是这些额外的钠需求已经包含在成年人的充足摄入量范围内，不存在额外的钠需求。

和很多人想的相反(比如坐月子不能吃盐)，孕妇和哺乳期的妈妈其实比平时需要多一点钠，但是推荐摄入量是一样的，因为没有太大区别。在这个推荐摄入量下，他们都能得到满足。然而，大多数家庭的食盐摄入量超标。妈妈们要想在孕期和哺乳期吃得健康，自然要减少盐的摄入，吃清淡的食物。饮食清淡并不是孕期和哺乳期对钠摄入量的特殊要求，但每个追求健康的人都应该限制盐的用量。