怀孕三个月的孕妇饮食营养及注意事项

怀孕三个月的孕妇饮食营养及注意事项

虽然怀孕第三个月是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是数量，而是重要的质量，尤其是蛋白质、糖类、维生素较多的食物；孕11周后，由于胎儿的快速生长发育，对营养的需求也在增加。
这个时期以来，不仅食物质量高，而且数量也在逐渐增加。充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。
由于早孕反应和增大的儿童器官对胃和其他消化器官的压迫，孕妇往往会消化不良，食欲不振。此时，除了少食多餐外，孕妇在饮食结构上应选择易消化、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣食物。
如果孕妇食欲有所改善，可以适当加重食物的口味，但仍需避免辛辣、过咸、过凉的食物，以清淡、营养丰富的食物为主。
麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能预防妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、蛋和鱼。

孕妇营养要丰富全面，主要食物应包括以下几类:
多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。蛋白质的摄入量应保持在每天80-100克。
保证充足的碳水化合物。这类食物包括谷物和杂粮，如土豆、红薯、玉米等。
保证适量的脂肪。植物脂肪比较适合孕妇，比如大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油。
适量增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等。，其中钙和铁非常重要。含钙最多的食物是牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。
补充维生素，多吃蔬菜水果。注意吃新鲜蔬菜。干菜、腌菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。
尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。；不要吃太多咸、甜、油腻的食物；绝对禁止喝酒或抽烟。
少吃多餐，避免肚子太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃。