产后恢复好身材是每个新妈妈都非常期待的事情,所以新妈妈们会想出各种妙招。在这篇文章中,婴儿派·边肖告诉新妈妈们,要想在产后恢复身材,应该遵循以下几点。下面我们来详细了解一下。
产后塑身要遵循的几点
宝宝派边肖友情提醒:新妈妈产后快速恢复曼妙身材,除了坚持适当的运动,正确的饮食才是最简单有效的方法!吃蔬菜、主食、肉类等。均衡饮食,少吃高脂肪食物和甜点,帮助你轻松减肥!
1。保持能量补充。
如果不母乳喂养宝宝,可以摄入和孕前一样多的热量,不仅可以帮助你减掉多余的脂肪,还可以保持体力。
2。每天喝两杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量只有3%,喝后容易有饱腹感,不仅使人发胖,还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同,但有助于控制过多的脂肪摄入。
3。每天吃五两个深绿色蔬菜。
深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。这些食物最好在饭前吃,可以增加热量消耗。
4。每天至少吃3两主食。
不吃主食可以消耗体内脂肪,但会产生过多的代谢废物,对健康有害。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后,不仅容易感到饿,还会吃得太多。
5。通过暴食水果来满足食欲是大错特错的。
水果含糖量8%,有时含糖量可达20%,香蕉也含高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后),吃香蕉不超过2根。
6。吃水果的时间也不容忽视。
这对控制过多的热量摄入很重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多,有助于控制体重增加。
7。多吃新鲜水果,少喝果汁。
如果油炸,一定要把果肉挂在食物外面,果肉要薄,减少吸油。同时,注意控制食用过多的动物油,即使是植物油也要限量。最好选择新潮的食用油,如橄榄油、玉米油等。
15。烹饪时,尽量不要时间过长,以免水分流失。
菜里最好多留些水,这样可以增加菜的容积,更好的饱腹感。
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