每个新妈妈都渴望尽快恢复孕前苗条的身材。为此，边肖宝贝馅饼为新妈妈们收集了相关信息。以下30条饮食规则，帮助新妈妈早日实现愿望。快来一起学习吧。
产后快速恢复的30条饮食建议
1.如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，不仅可以帮助你减掉身体上多余的脂肪，还可以保持体力。
2.每天喝两杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感。不容易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
3.每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。
4.每天至少吃三两种主食。不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。
5.通过暴食水果来满足食欲是大错特错的。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。
6.吃水果的时间也不可忽视，这对控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。
7.多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉酱和糖会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果除水后，热密度线性上升。
8.总要吃一些需要多咀嚼才能下咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
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