产后怎样才能恢复产前的身材_产后

产后恢复身材应遵守的准则

对于产后新妈妈来说，迫切需要恢复身材。你知道如何健康有效地恢复他们的身体吗？相信很多新妈妈都不太了解。这篇文章列出了20条产后恢复身材需要遵循的规则。有了这些规则，新妈妈们一定会健康苗条。

总的来说，产后饮食要注意蔬菜、主食、肉类的均衡摄入，少吃高脂肪食物和甜品，帮助你轻松减肥！

让我们来看看这20条产后恢复身材的准则:

1。保持能量补充。

如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，不仅可以帮助你减掉多余的脂肪，还可以保持体力。

2。每天喝两杯牛奶。

牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易有饱腹感，不仅使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

3。每天吃五两个深绿色蔬菜。

深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

4。每天至少吃3两主食。

不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康有害。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。

5。通过暴食水果来满足食欲是大错特错的。

水果含糖量8%，有时含糖量可达20%，香蕉也含高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

6。吃水果的时间也不容忽视。

这对控制过多的热量摄入很重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

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