产后修复身材塑形

妈妈产后塑身经验大揭秘

合理安排你的饮食

怀孕前体重48~49斤，生下来差不多70斤。后来我大概用了2~3个月才恢复到怀孕前的体重。

减肥，最重要的是饮食。少吃多餐，不吃高脂肪高热量的东西，每餐吃八成饱。每次都不要吃太多。那是你吃的。保持均衡的营养。饮食一定要合理，每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。科学合理地安排饮食，做到营养与消耗的动态平衡，既能满足产后恢复的需要，又能给宝宝供应充足的营养。产后42天内不要节食。这个时候新妈妈的身体还没有恢复到孕前的水平。她也要保证营养的供给，但同时也不要吃太多。如果你吃得太多，活动太少，多余的营养物质就会在你的身体里堆积，使你发胖。

比如我的一些亲身经历:

1少吃盐

盐是最容易吸水的物质。重口味的人一定要多喝水。四杯水重1kg，这也是为什么很多人说喝水也会胖的原因。其实喝水是让人长胖，而不是长胖。你可以通过去除过多的水分来减肥。

2细嚼慢咽，吃饭时细嚼慢咽

这是满足食欲，降低食欲的最好方法。慢食可以减肥。食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度时，相关的大脑中枢就会发出停止进食的信号，往往是进食过多。

因此，放慢进食速度，防止暴饮暴食和营养过剩，可以达到减肥的目的。

3减少糖和油脂

减少糖和油的日常摄入是减肥的必要途径；不要喝炒汤，汤含油量高，易吸收，极易使人发胖；闲暇时，少吃:闲暇时代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物的热量；如果深夜不吃，睡前吃，热量最容易转化为脂肪，堆积在腹部；不要吃剩菜。为了不浪费，总是把碗和盘子里的剩菜送进肚子里。很难不发胖。

4别喝碳酸饮料

我从来不喝碳酸饮料，只喝白开水，这是我的经历之一。产后减肥第二重要的因素是运动。我自己练瑜伽，游泳，我觉得最有效。不能说是减肥。对减肥，产后恢复体型，还有我特别强调的塑形也很有效。游泳和瑜伽是两种最好的运动，我稍后会重点介绍。

丽贝卡告诉你了

我建议孕妈妈在怀孕后期不要吃太多，因为那时候你太胖了以后，生完孩子就很难恢复了，然后宝宝太大太胖在你肚子里就很难生了。

持之以恒，拒绝反弹

大多数人的肥胖都与饮食和饮食不当有关。所以瘦身可以从知道吃什么和养成良好的饮食习惯入手，注意自己的日常保养。

1.饮食规律，不要暴饮暴食，按时吃饭；尤其是早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上。七八分饱是可以的。

2.不要挑食，什么都吃，这样才能营养均衡。如果喜欢吃，可以多吃一点，但要适量；不爱吃，不会吃很多，但是没办法。你必须摄入足够的热量和营养来满足身体的需求。

3.你不能吃得太快。吃饭的时候要细嚼慢咽，控制食量，七八成饱就可以了，不容易肥胖。

4.不要吃油腻的食物，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻食物和甜食都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。吃得太多或者暴饮暴食都容易导致肥胖。水果和蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有助于预防肥胖。

经常吃零食是个不好的饮食习惯。吃太多高糖高脂肪的食物会导致营养过剩，营养过剩会转化为脂肪，导致肥胖。我们可以用水果和高纤维食物代替，逐渐克服吃零食的习惯。

6.无论你晚上有多累，你都应该在晚饭后睡觉前做些运动。如果吃完饭直接去睡觉，身体会将多余的热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。

保持体重的方法有很多，但最重要的是要有良好的生活习惯。习惯了就不会胖了。锻炼多了。经常锻炼不仅可以保持体重，还可以使你身体健康，保持良好的精神面貌。