合理安排你的饮食
怀孕前体重48~49斤,生下来差不多70斤。后来我大概用了2~3个月才恢复到怀孕前的体重。
减肥,最重要的是饮食。少吃多餐,不吃高脂肪高热量的东西,每餐吃八成饱。每次都不要吃太多。那是你吃的。保持均衡的营养。饮食一定要合理,每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。科学合理地安排饮食,做到营养与消耗的动态平衡,既能满足产后恢复的需要,又能给宝宝供应充足的营养。产后42天内不要节食。这个时候新妈妈的身体还没有恢复到孕前的水平。她也要保证营养的供给,但同时也不要吃太多。如果你吃得太多,活动太少,多余的营养物质就会在你的身体里堆积,使你发胖。
比如我的一些亲身经历:
1少吃盐
盐是最容易吸水的物质。重口味的人一定要多喝水。四杯水重1kg,这也是为什么很多人说喝水也会胖的原因。其实喝水是让人长胖,而不是长胖。你可以通过去除过多的水分来减肥。
2细嚼慢咽,吃饭时细嚼慢咽
这是满足食欲,降低食欲的最好方法。慢食可以减肥。食物进入人体后,体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度时,相关的大脑中枢就会发出停止进食的信号,往往是进食过多。
因此,放慢进食速度,防止暴饮暴食和营养过剩,可以达到减肥的目的。
3减少糖和油脂
减少糖和油的日常摄入是减肥的必要途径;不要喝炒汤,汤含油量高,易吸收,极易使人发胖;闲暇时,少吃:闲暇时代谢率低,热量消耗低,应酌情减少食物的热量;如果深夜不吃,睡前吃,热量最容易转化为脂肪,堆积在腹部;不要吃剩菜。为了不浪费,总是把碗和盘子里的剩菜送进肚子里。很难不发胖。
4别喝碳酸饮料
我从来不喝碳酸饮料,只喝白开水,这是我的经历之一。产后减肥第二重要的因素是运动。我自己练瑜伽,游泳,我觉得最有效。不能说是减肥。对减肥,产后恢复体型,还有我特别强调的塑形也很有效。游泳和瑜伽是两种最好的运动,我稍后会重点介绍。
丽贝卡告诉你了
我建议孕妈妈在怀孕后期不要吃太多,因为那时候你太胖了以后,生完孩子就很难恢复了,然后宝宝太大太胖在你肚子里就很难生了。
持之以恒,拒绝反弹
大多数人的肥胖都与饮食和饮食不当有关。所以瘦身可以从知道吃什么和养成良好的饮食习惯入手,注意自己的日常保养。
1.饮食规律,不要暴饮暴食,按时吃饭;尤其是早餐,中午和晚上不要吃太多,尤其是晚上。七八分饱是可以的。
2.不要挑食,什么都吃,这样才能营养均衡。如果喜欢吃,可以多吃一点,但要适量;不爱吃,不会吃很多,但是没办法。你必须摄入足够的热量和营养来满足身体的需求。
3.你不能吃得太快。吃饭的时候要细嚼慢咽,控制食量,七八成饱就可以了,不容易肥胖。
4.不要吃油腻的食物,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻食物和甜食都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。吃得太多或者暴饮暴食都容易导致肥胖。水果和蔬菜热量低,富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪堆积,有助于预防肥胖。
经常吃零食是个不好的饮食习惯。吃太多高糖高脂肪的食物会导致营养过剩,营养过剩会转化为脂肪,导致肥胖。我们可以用水果和高纤维食物代替,逐渐克服吃零食的习惯。
6.无论你晚上有多累,你都应该在晚饭后睡觉前做些运动。如果吃完饭直接去睡觉,身体会将多余的热量转化为脂肪储存在体内,导致肥胖。
保持体重的方法有很多,但最重要的是要有良好的生活习惯。习惯了就不会胖了。锻炼多了。经常锻炼不仅可以保持体重,还可以使你身体健康,保持良好的精神面貌。
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