好习惯让新妈妈远离肥胖

好习惯让新妈妈远离肥胖

少吃多吃

一天吃五次，每次少吃点。不要怕别人说你是贪吃的猫。不规律的饮食会让你变成脂肪燃烧机器。因为长期的标准进食时间，消化系统的条件反射一般会马上进入最佳工作状态，这种状态下对营养的吸收功能是很强的。所以可以早上多吃一餐，酸奶和坚果，下午多吃一餐，比如水果或者牛肉干作为零食，保证正餐过程中不会感到强烈的饥饿感和暴饮暴食。

低热量哲学

0.5公斤=3500卡路里。有了bmi这个参考，你就知道自己一天应该摄入多少热量了。前面的公式是为了提醒你保证你的膳食的低热量哲学。不要总是大吃大喝。每摄入3500卡路里，体重可能增加0.5公斤，反之亦然。

早起早睡

八小时的睡眠足够了。晚上11点到12点之间的睡眠时间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，会让你一整天都精力充沛，你的运动细胞一旦被调动起来就会变得活跃起来。抑郁的时候不能主动去健身房。这个时候，你只想睡觉。在沙发上打瞌睡很奇怪。

早晚称体重

体重是最令人担忧的事情。在门口放一个电子秤，出门回家都要称重。电子秤最大的优点就是数字准确，精确到千克之后的小数点。体重限制在1kg左右，否则要反思是不是吃多了。

系上腰带

穿低腰裤是近年来的流行趋势。很多裤子腰线没地方系腰带，所以很多女生长期不系腰带，逐渐变宽变胖。可以帮助腰部发力、锻炼腹肌、控制胃下垂等的腰带。，一定要重新拿起来，这样吃饭的时候就能很快感受到肚子对腰带的压力，提醒自己不要再吃了。另一方面，系腰带可以保持腰线，让脂肪不会长期停滞在这里。

1小时锻炼

不管你每天有多忙，都要抽出一点时间来补一个小时的锻炼时间。爬楼梯、走路、站着等车、上厕所，都要培养对运动的兴趣，让长期僵硬的关节保持活动。在冬天，血管收缩导致四肢供血不足，经常引起手脚冰凉。驱寒最直接的方法就是多做运动，加快血液循环，让脸色红润，身体温暖。踮起脚尖，弯腰，耸肩，转脖子。想要去掉自己胆小的样子，很简单。

疯狂娱乐

玩的时候开心、大笑或尖叫是非常累人的。瑜伽大笑减肥有新方法。冬季娱乐的最佳选择是滑雪和滑冰。场地空宽敞，可以大声喊，没人对你冷淡。如果你还是k歌之王，就认真做一个麦霸，深情演绎每一首歌，调整好自己的呼吸。你会发现你的小腹、胸肌和背部都很紧张。唱一首歌就相当于做了一次全面的体能训练。

远离咖啡因和尼古丁

不要抽烟，也不要吃太多咖啡因。咖啡、可乐、浓茶、酒精要适量控制。结合营养运动学的研究表明，人的平衡能量在300~500卡之间，会保证平衡，会达到最大的运动效果。这些对肠胃刺激很大的饮料，破坏了正常的工作机制，影响身体的能量平衡。