孕妇早餐吃什么营养健康 孕妇早餐不能吃哪些食物

孕妇早餐吃什么营养健康孕妇早餐不能吃哪些食物

女人天生就有很强的母性本能，成为母亲后，母性本能被激发的淋漓尽致。从怀上宝宝的那一刻起，妈妈们就对宝宝无微不至的照顾，想把最好的东西留给他，包括最好的营养。

孕妇在孕期吃的任何食物都要有一部分分给宝宝，而早餐作为每天的第一餐尤为重要。孕妇早餐应该吃什么？让我们和边肖一起仔细看看。

一、孕妇早餐吃什么好

1。水果

孕妇可以吃很多水果。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐严重，吃香蕉对胃来说更容易接受。你可以把它切成片放进麦片里，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

2。全麦产品

包括谷类、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

3。牛奶和豆制品

怀孕期间，孕妇需要从食物中吸收比平时多一倍左右的钙。大部分食物含钙量有限，孕期多喝脱脂牛奶是个不错的选择。孕妇每天要摄入1000mg左右的钙，只需3杯脱脂牛奶(200g)即可满足需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。

4。瘦肉

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。

5。蔬菜

深色蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

二。孕妇早餐不能吃什么

1。各种零食早餐

主要饮食:各种零食，如雪糕、饼干、巧克力等。

孕妇饿的时候可以吃饼干和巧克力，但是把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。零食大多是干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。饼干和其他零食主要由谷物制成。虽然它们可以在短时间内提供能量，但人体很快就会再次感到饥饿，尤其是当肚子里又多了一个宝宝的时候。所以早餐吃零食很容易导致营养缺乏，体质变差，各种疾病的侵袭，危害准妈妈和胎儿的健康。

温馨提示:孕妈咪不能用零食代替早餐。不要吃太多的干粮或含糖量过高的零食。早餐食物应该含有足够的水。

2。即时早餐

主要饮食:中式油炸食品，如油条、炸糕等。、西式汉堡配咖啡或牛奶和红茶。

油炸食品在高温下，营养成分会被破坏，会产生致癌物质。另外，油条是高温油炸食品，和烧饼、鸡蛋饼、煎饺一样存在含油量高的问题。西式早餐除了热量高，营养也不平衡，缺乏维生素和矿物质。此外，西式早餐还有营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养物质。长期吃东西的孕妈妈容易营养不良，还可能导致肥胖。

3。没有主食的早餐

主要饮食:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养丰富的食物，缺少主食。

有些妈妈认为主食只提供热量，没有营养。其实这是一种误解。碳水化合物也属于营养学的范畴，对人体极其重要。如果没有足够的热量供应，人体会自动分解释放热量。如果长期不吃主食，会造成营养不良，对胎儿的生长发育产生不利影响。此外，酸奶、西红柿、香蕉、雪梨、李子、杏子等口味偏酸性、含粗纤维的水果也不适合空肚食用。

温馨提示:孕期早餐应添加面包、馒头等主食。这种麦片既能使人体获得足够的碳水化合物，又有利于牛奶的吸收。