中年女人为什么胖

中年女吃不多为何还胖

很多中年女性不理解:“我平时吃的不多，怎么还胖？”。事实上，肥胖是由多种因素造成的。

身体变化

在人的一生中，人体会经历几个阶段:童年、青年、中年、成熟和老年。正常情况下，从25岁到65岁，脂肪平均增加13%左右。45岁左右，体内肌肉会逐渐减少，脂肪增加。但是，同样的体重，肌肉和脂肪的体积是不一样的。所以，即使保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，所有围度都会发生变化，让我们觉得体重没变，但还是在变胖。

此外，人到中年，生理机能开始衰退，代谢速度变慢。身体只能通过做功消耗热量。这项工作主要是通过肌肉的收缩来完成的。由于中年人的体质变化，肌肉群逐渐减少。如果不注意适量运动，就会导致热量的不平衡，逐渐发胖。

缺乏勇气和毅力

人们通常不缺乏对运动好处的认识，但缺乏的是毅力。已经证明运动可以改变形状，但是这个过程比较慢。所以，学会坚持，相信自己能行；进步的时候要经常鼓励自己，欣赏自己。记住，只要我们努力吃，吃苦，持之以恒，就能保持良好的体质和体型。

微量营养素缺乏症

研究表明，微量营养素缺乏症也会导致肥胖，甚至代谢紊乱。微量营养素的主要作用是参与机体的新陈代谢。比如维生素B1可以参与糖代谢，维生素B2可以参与脂肪代谢，维生素B6可以参与蛋白质代谢...因此，适当补充微量营养素对减肥很有必要。

请平衡膳食结构

首先，注意膳食多样化。

第二，控制数量。具体方法有:①了解食物所含的热量。比如100g主食的脂肪含量是:米饭0.3g，馒头1g，面包5.1g，这样可以尽量选择低热量的主食。②减少因烹调而增加热量，如100克南方豆腐和100克油豆腐，其脂肪含量分别为2.5克和17.6克。可见，烹饪过程中减少用油量，有利于减少热能摄入。

第三，要改变原来不合理的饮食习惯。比如拒绝甜饮料。