补充叶酸应该很多人都知道。不仅女性在怀孕的前三个月需要补充叶酸，准爸爸也不能少。叶酸缺乏会导致胎儿畸形，这个危害一定要记清楚。
富含叶酸的食物有:
1。蔬菜
生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2。水果
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。
3。肉
动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4。豆类、坚果
大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
### 备孕爸爸应该补充什么：蛋白质
富含蛋白质的食物有:
1。鸡蛋
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。
2。牛奶
牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。
3。肉
牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。
4。植物蛋白
黄豆，大绿豆，黑豆等。
### 备孕爸爸应该补充什么：维生素
维生素A、B、C、E等。是提供精子和精液原料，促进精子合成和化生，调节性腺功能，增强精子活力，保护副性腺抗感染能力，维持精子整个代谢过程不可缺少的重要物质。
富含维生素的食物有:
动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、花椰菜、南瓜、土豆、卷心菜、青蒜、大枣和新鲜水果。
### 备孕爸爸应该补充什么：性激素
男性要想补充精子，就不要忘了同时增强性功能。因此，他们不妨在生活中多吃一些含性激素的食物，在补充精子的基础上，能有效提高性功能。
富含性激素的食物有:
鸡肝、鸡蛋、头盔、牡蛎、鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
### 备孕爸爸应该补充什么：锌
可以说，男性生殖功能中的微量元素很多，精子产生和成熟所需的微量元素主要是锌，锌是保证精子质量的关键。有些男性精子太少，也就是我们常说的弱精子症。我们不仅需要依靠药物治疗，日常饮食疗法也可以帮助我们治愈它。
1。植物养料
豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2。动物食品
鱼、肉、肝、肾等。
3。贝类
牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。
### 健康小贴士
孕爸爸应该补充什么？本文就为你介绍到这里。虽然准爸爸在备孕期间需要补充营养，但是不要过量。补充太多会导致超重。
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