备孕爸爸要吃叶酸吗

备孕爸爸要吃叶酸吗 备孕爸爸要吃叶酸吗

孕爸爸吃叶酸比较好

男性平时有抽烟喝酒的习惯，不仅对身体有害，还容易造成很多营养成分的流失。此外，男性在饮食上偏食肉类和鱼类，而少吃蔬菜和水果对身体有不良影响，从而影响胎儿。虽然孩子是在母体中怀上的，但后代的质量很大程度上取决于受精卵的质量。所以男性在孕期补充叶酸是很有必要的。

富含叶酸的食物有:

1。蔬菜

生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2。水果

橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

3。豆子

大豆、黑豆、豆腐、豆制品等。

4。坚果

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5。谷物

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6。肉

动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

注意:虽然食物中也含有叶酸，但是食物中叶酸的含量对于准备怀孕的人来说是远远不够的，所以每天可以适当服用叶酸片，不要太多。0.4毫克就够了。

### 除了叶酸还要补充什么

1。蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。

富含蛋白质的食物有:

①鸡蛋

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

②牛奶

牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。

③植物蛋白

黄豆，大绿豆，黑豆等。

④动物蛋白

牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。

2。维生素

年轻丈夫多吃含维生素高的食物，对提高精子的存活质量有很大帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫选择一些富含维生素的食物。

富含维生素的食物有:

①维生素A

动物肝脏、乳及乳制品、禽蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肉和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等。都可以补充维生素a，另外多吃鱼肝油可以补充维生素A.

②维生素B1

维生素B1在谷壳、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品、胚芽、米糠、麸皮中也很丰富。

③维生素B2

动物肝脏如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜可以提供维生素B2。

④维生素B6

牛肉、鸡肉、鱼肉、动物内脏等肉类食物，燕麦、麦麸、麦芽等全谷物食物，豌豆、大豆等豆类，花生、核桃等坚果类等。

⑤维生素B12

只有肉类食物含有维生素B12，所以准备好的食物一定要和肉类、蔬菜混合均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼类、家禽、贝类和蛋类，但牛奶和奶制品含量较少。植物性食物基本不含维生素B12。

⑥维生素C

新鲜蔬菜水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、菜花、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、萝卜叶、甘蓝、土豆、荷兰豆和橙子、橙子、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金。野苋菜、紫花苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、大枣中维生素c含量特别丰富。

⑦维生素D

自然界中只有少数食物含有维生素D，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有微量维生素D，但日光浴能促进体内维生素D的合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

⑧维生素E

各种油籽和植物油，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类和粗粮，都是维生素e的重要来源，一些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素e。

⑨维生素K

牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶酪、酸奶、酸奶、海藻、苜蓿、菠菜、卷心菜、生菜、菜花、豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、莲藕等。

3。性激素

男性要想补充精子，就不要忘了同时增强性功能。因此，他们不妨在生活中多吃一些含性激素的食物，在补充精子的基础上，能有效提高性功能。

富含性激素的食物有:

鸡肝、鸡蛋、头盔、牡蛎、鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

4。锌

可以说，男性生殖功能中的微量元素很多，精子产生和成熟所需的微量元素主要是锌，锌是保证精子质量的关键。有些男性精子太少，也就是我们常说的弱精子症。我们不仅需要依靠药物治疗，日常饮食疗法也可以帮助我们治愈它。

①植物性食物

豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

②动物性食物

鱼、肉、肝、肾等。

③贝类

牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。

### 备孕爸爸食谱

1。沙茶羊肉片

材料:羊肉片，沙茶酱。

调料:酱油、糖、油

做法:热锅热油，放入沙茶酱炒香。

功效:适用于夏季坐办公室、手脚冰凉、遗精、尿白的男性。

2。洋葱牛肉卷

材料:牛肉片，洋葱，韭菜。

调料:胡椒粉，盐，油

做法:韭菜洗净，老叶、厚头切段，洋葱切细丝。

油热后，放入葱丝、韭菜和调料，翻炒，熟时装盘。

将牛肉片铺在平底锅上，开小火，将熟料放在上面的盘中，夹好牛肉片卷起来。

功效:适用于缺乏运动，腰酸膝软者，可壮阳填精。

3。海鲜粥

材料:白米、虾、三文鱼、蠓、墨鱼、姜丝。

调料:盐、酒、白胡椒粉。

做法:将白米洗净，加水煮粥。

虾仁洗净，去肠泥，花枝洗净，十字切花。

将三文鱼、蠓洗净，去除杂质。

粥煮好后，放入虾仁、墨鱼、三文鱼、蚶肉、姜丝煮开，再放入调味料拌匀。

功效:增加精力，培养兴趣。

4。六味鸡汤

材料:鸡腿、泽兰、熟地黄、牡丹皮、泽泻、菝葜、山药。

调料:盐、酒

做法:鸡腿洗净，切块。放入热水中，捞起沥干水分。

用清水将药材快速冲洗沥干。

功效:改善精液稀薄，增加体力。

### 健康小贴士

看完这篇文章，你也应该明白，叶酸不仅是给备孕期间的女性朋友吃的，也是给备孕期间的男性朋友吃的。除了叶酸，还应该补充一些富含蛋白质、锌、性激素、维生素的食物。最后，边肖祝大家孕期健康~