怀孕之后怎么吃？孕期最理想的饮食方案（附孕期补气浆食谱）

怀孕之后怎么吃？孕期最理想的饮食方案（附孕期补气浆食谱） 孕前到产后，准妈妈们一直担心自己的营养不够，影响宝宝成长发育？准妈妈们在孕期，需要补充哪些营养呢？

孕期除了淀粉、蛋白质等基础营养素的摄入外，还要特别注意以下营养补充和摄入。

叶酸

叶酸有助于胎儿大脑和神经管发育。富含叶酸的食物有绿色蔬菜和豆类、动物肝脏、香蕉等。

钙

钙不仅有助于预防孕妇的骨质疏松症，还有利于胎儿骨骼和牙齿的健康。富含钙的食物有:豆类、黑白芝麻、糙米、苋菜、白菜、芥蓝、蘑菇、木耳、红薯叶、紫菜等。

铁

铁是产生血红蛋白的核心营养素，摄入不足容易导致贫血和早产。干豆和绿色蔬菜是植物铁的最佳来源，其次是红枣、黑枣、芝麻和全谷物。

锌、碘和维生素B6

锌、碘和维生素B6有助于胎儿大脑发育和生长。

将各种蔬菜、水果、坚果、豆类、五谷杂粮、海藻、蘑菇进行适当的混搭，做一份美味的全食精华汤，不仅能让孕妈咪轻松获得丰富的营养，还有助于为宝宝打造健康的基础。

补气浆

材料(3人)

熟紫米1米杯，燕麦片1/2米杯，红枣10枚(去籽)，原色冰糖2汤匙，温开水540毫升。

步骤

将所有材料放入一个杯子中，盖紧杯子，打1.5分钟。

营养价值

怀孕初期，体能消耗高。紫米可以补充热量和血液，加上红枣的糖、果胶和铁，有利于血液循环，有助于补充孕妈咪的体力。