孕期便秘难解决？也许是你的“姿势”不对！

孕期便秘难解决？也许是你的“姿势”不对！

进入孕期，大多数妈妈都会面临一个非常头疼的问题——便秘。长期排便困难导致孕妈妈肚子胀大，面部颜色也受到影响。她甚至担心强行排便会导致宝宝早产……

那么如何才能克服这个问题呢？首先，了解便秘。

通常情况下，一周排便少于三次称为便秘，某些情况下大便硬或小便为便秘。

孕妈妈可以通过便便的颜色和形状来判断自己是否便秘和身体状况。

▼这两种形式建议孕妈妈可以收藏。

便秘的原因

激素

怀孕期间，大量黄体酮分泌导致胃酸分泌减少，胃肠道肌张力降低，肌肉蠕动减弱。

子宫增大

妊娠中晚期增大的子宫压迫结肠，使结肠难以排泄。

饮食结构

孕妈妈饮食精细，维生素、膳食纤维、矿物质摄入减少也会引起便秘。

不喜欢运动

孕期准妈妈的活动量减少，会使肠胃蠕动变慢，造成排便困难。

不喜欢喝水

很多孕妈妈工作忙或者不爱喝水。肠道水分不足也会引起便秘。

药物滥用

孕妇可能会服用各种药物，如镇静药物，以缓解孕期不适，但这些药物往往会对肠道功能产生副作用，这是导致孕妇便秘的另一个重要原因。

便秘的危害

导致胎儿畸形

由于肠道毒素的积累，可能会发生肠毒血症，对机体会产生极其严重的后果，甚至引起胎儿畸形。

影响宝宝发育

对于产妇来说，长期便秘导致肠道毒素堆积进入乳汁，引起腹泻，影响宝宝的生长发育。

使早产复杂化

严重便秘会导致肠梗阻、直肠脱落、早产，危及母婴安全。

我曾经遇到过一个孕妈妈，因为便秘和肠梗阻导致小肠坏死，在怀孕38周时切除了大部分小肠。

导致难产

便秘得不到及时治疗，拖到临产期。肠道内堆积的粪便阻碍胎儿下降，造成产程延长甚至难产。

影响皮肤

长期便秘的患者，长痘的几率很高。一般她们皮肤粗糙，肤色暗沉，水分流失，产生蝴蝶斑。

如何预防便秘

01首先孕妈妈要坚持喝水

每天喝1500-1700毫升水，相当于三瓶550毫升左右的矿泉水。建议喝白开水，矿泉水，淡茶。

02调整饮食结构

增加膳食纤维，如粗粮和新鲜蔬菜水果。

每天吃50-100g粗粮为宜，水果200-350g，蔬菜300-500g。

简单来说:半斤水果，一斤蔬菜。

03增加运动量

增加运动量，尤其是坚持夜间行走。

睡眠不足也会导致便秘，所以要保持良好的睡眠。

04也许你缺一杯酸奶

肠道菌群失调会影响便秘。可以适当补充益生菌，低聚果糖、低聚木糖等益生元也可以调节肠道功能。

05良好的排便习惯

早上排便规律。起床后，先空喝一杯凉水、蜂蜜水或酸奶在腹部，然后好好吃一顿早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。

这样排便很快就会发生，长期坚持会形成早上排便的好习惯。

06保持身心愉悦的生活

不要让身体太累。每天早起早睡，充足的休息，保持良好的精神状态，都可以预防便秘。

心情不好的时候，欣赏音乐，看看书杂志等。，转移你的注意力。易怒也会导致便秘。生活中避免长时间站立或久坐，也有利于预防便秘。

温馨提示:未经医生允许，最好不要使用凯时路或泻药。