三大妙招帮助孕妈咪们缓解便秘！还是食助哦！

三大妙招帮助孕妈咪们缓解便秘！还是食助哦！

孕期便秘应以食疗为主。严重者可在医生指导下使用凯塞露缓解便秘。

富含纤维素的食物

富含膳食纤维的食物，如带壳谷类、新鲜蔬菜水果、菌类、豆类等。，起到一定的缓解孕期便秘的作用。不溶性纤维一方面可以促进胃肠蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，另一方面可以吸收水分软化大便。但富含膳食纤维的食物不易消化，准妈妈要适量食用，以免便秘。

生活中常见的膳食纤维食物有全谷物(如粗粮、全麦食品、玉米、糙米、燕麦等。)、新鲜蔬菜(如青椒、芹菜、黄瓜、胡萝卜等。)，以及水果(如香蕉、橙子、梨、葡萄、樱桃、苹果等。).

含有益生菌的食物

益生菌可以平衡肠道菌群，促进胃肠蠕动，预防和改善便秘，刺激肠道免疫功能，提高免疫力。生活中常见的益生菌食物有奶酪、酪乳、酸奶、味噌、醋、豆制品等。蜂蜜虽然不含益生菌，但含有益生元，进入肠道后能激发益生菌的活性，从而促进肠道蠕动，促进排泄。

增加水分摄取

增加纤维素的摄入，同时保证水分的摄入，这样才能真正软化大便，否则纤维素过多会没有足够的水分吸收，反而会加重便秘。温开水是最适合孕妇喝的饮料。如果准妈妈不喜欢无味的水，可以适量喝淡果汁。

除了以上方法，孕妈妈还可以使用市面上的相关产品。比如:乳酸菌片。