孕妇必吃的种蔬菜

孕妇必吃的蔬果食谱

孕妈妈必须吃的15种食物。胎儿生长发育所需的营养全部来自母体。生下超重胎儿的可能性、先天畸形的发生率、妊娠毒血症的几率或高血糖孕妇要求剖腹产的次数。

分别是低血糖孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面会增加孕妇的肾脏负担，不利于孕期保健。

不适合高蛋白饮食

孕期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加胃肠道负担，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力等现象。

不适合高脂肪饮食

孕妇长期吃高脂肪饮食会增加女儿患生殖系统癌症的风险。会增加大肠内胆酸和中性胆固醇的浓度，高脂肪食物会增加催乳素的合成，导致乳腺癌的发生

不适合高钙饮食

如果孕妇盲目吃高钙，大量喝牛奶，服用钙片和维生素D，对胎儿是有危害的。

营养学家认为，孕妇摄入过多的钙，胎儿可能会得高钙血症。出生后，孩子的囟门会过早闭合，颚骨会变宽突出。

不宜吃发霉的食物

如果孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食物，就会发生急性或慢性食物中毒，甚至会对胎儿造成伤害。

孕期保护自己的同时，也是在保护肚子里的宝宝。所以，你在生活和饮食上要小心。

适合孕妇的食物~

富含VC的水果和蔬菜

预防先兆子痫

每天从食物中摄入的VC较少，血液中VC的水平也较低。子痫前期的发病率是健康孕妇的2-4倍。

孕妈妈要注意:孕期VC的日摄入量应不低于85mg。

亲爱的

在蜂蜜中，大脑神经元需要的能量含量最高。睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解多梦，提高睡眠质量。但是孕晚期要少吃。

孕妇每天早晚喝水的时候，在水里滴几滴蜂蜜，可以缓解便秘。

鱼

避免胎儿大脑发育不良

鱼类中含有的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成有重要作用。如果整个孕期不吃鱼，胎儿大脑发育不良的可能性会增加1/8。

孕妇每周至少吃一到两次鱼，可以满足大脑发育的需要，减少早产的可能性。

豆芽

促进胎儿组织器官的构建

胎儿的生长发育需要蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质。就像为胎儿的成长搭建了一个坚实的建筑基础。豆芽含有丰富的蛋白质，是胎儿所必需的。它们也可以储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳期间的消耗。同时，它们可以预防产后出血和便秘，提高母乳的质量。

鸡蛋

促进胎儿大脑发育

鸡蛋含有全面均衡的营养。特别是蛋黄中的胆碱，被称为“记忆素”，对胎宝宝的大脑发育非常有益。还能保持孕妇的良好记忆力，提高母乳质量。

冬瓜

帮助消除下肢水肿

冬瓜性寒味甘，能止渴利尿。可以用鲤鱼熬汤，可以缓解孕妇下肢水肿。

苹果

促进大脑发育，防止胎儿畸形

苹果富含锌。锌有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育，有利于胎儿获得性记忆。被誉为“智力果”。孕妇每天吃1-2个苹果，可以满足胎儿对锌的需求。

海带加碘盐

避免胎儿和智力低下

孕期一定要注意补碘。除了加碘盐，最好从食物中补充富碘食物，尤其是缺碘地区。海带含碘量最丰富，是孕妇理想的补碘食品。每周吃一两次海带就能满足胎儿发育的需要。

南瓜

孕妇食用南瓜花和水果，可以促进胎儿脑细胞的发育，增强其活力。还能预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，预防产后出血。取南瓜500克，精米60克，煮成南瓜粥，促进早孕反应，恢复食欲。

葵花籽

VE能促进垂体前叶促性腺细胞的功能，增加卵巢功能，增加卵泡数量，增大黄体细胞，增强孕酮的作用，而葵花籽中富含VE

每天做饭时加2勺葵花籽油，可以保胎，降低流产风险。

新鲜的酸味水果

预防胎儿神经管畸形

杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等。都是酸水果。叶酸是胚胎神经管发育非常重要的物质。孕早期注意多吃新鲜的酸味水果。

芹菜

妊娠高血压的预防和治疗

芹菜中含有丰富的香菜、胡萝卜素、VC、烟酸、甘露醇等营养成分，尤其是叶中的某些营养成分比芹菜茎中的营养成分更丰富，具有清热凉血、提神醒脑、利尿、安神降压的作用。孕晚期经常食用对孕妇有益。

土豆

减少孕吐反应

土豆富含VB6，可以止吐。孕早期多吃土豆可以缓解孕妇油腻呕吐的症状。土豆也是防治妊娠高血压的保健食品。

动物肝脏

避免缺铁性贫血

每周吃一次。在吃这些食物的同时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橙子等，增加肠道对铁的吸收率。

核桃，芝麻

固定胎儿，促进胎儿大脑发育

核桃、芝麻有补气养血的功效，有安胎的作用。孕妇吃一些核桃和芝麻，富含脑磷脂、卵磷脂和DHA，可以弥补脂类。

脂类是胎儿脑细胞发育的主要原料。一旦缺乏，就会影响神经系统的发育。

但是，孕妈妈不能吃太多。他们会变胖。每天吃2-3个核桃或者一杯芝麻糊喝1-2次就可以了。