孕妇吃的矿物质

孕期吃什么补矿物质元素

为了保证孕期胎儿的健康发育，孕妇需要补充大量的营养元素。先说孕期补充矿物质元素。孕期补充矿物质元素有哪些讲究？让我们来看看！

矿物质对于保护人体机能其实非常关键。有几种矿物质(如钙、铁、锌)是普通人不能缺的，更别说准妈妈了。实际上，上面提到的这几种矿物质并不能像维生素一样在体内合成，所以要想获得这些矿物质，就必须通过食物来供给。准妈妈最好在日常生活中保持较高的钙铁吸收量，这对宝宝的生长发育很有帮助。

铁有助于胎儿肌肉的健康生长

铁在人体内很快就会没有了，所以准妈妈最好每天吃一些含铁的食物。准妈妈血液中的铁含量在怀孕时比没怀孕时高一倍，所以准妈妈一定要确保摄入比孕前更高水平的铁，以防贫血。

含铁食物:孕期除了服用维生素外，还可以吃一些富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、强化谷物、芝麻、杏干、葡萄干、李子干等。经过比较发现，动物性食物中的铁比水果蔬菜中的铁更容易被准妈妈吸收。

同时也要注意一点。如果铁与含维生素C的酸性饮料(如橙汁)一起食用，会促进铁的吸收。相反，牛奶和抗酸剂会减少铁的吸收。所以，如果准妈妈要喝奶，最好不要边吃边喝，同时在饮食中多吃含铁较多的食物。

准妈妈们也要清楚:最好不要吃一些补铁的东西，除非刚怀上宝宝就贫血，或者有缺铁的症状。如果你觉得自己在日常生活中缺铁，可以去医院，然后请医生测一下你的铁含量，再听听医生怎么说。因为咖啡和茶会影响铁的吸收，所以平时最好不要喝茶和咖啡。

补钙对胎儿的骨骼和牙齿很重要

补钙能有效促进骨骼和牙齿的发育。怀孕期间，胎儿将从母亲那里获得所有必需的钙。所以，当你发现自己怀孕了，一定要记得摄入高钙，直到孩子来到这个世界上。

含钙食物:准妈妈应该可以根据自己的喜好多吃一些含钙丰富的食物，如鸡蛋、豆制品等。而且所有的乳制品都含有大量的钙，坚果和绿色蔬菜，尤其是菜花，钙的含量也非常丰富。现在越来越多的富含钙的谷物和果汁非常适合孕期食用。

准妈妈只要多吃富含钙的食物，基本上不用吃钙片之类的钙制剂。食物吸收的钙可以满足准妈妈和胎儿的需要。准妈妈在怀孕期间补充大量的钙，可能会引起高钙血症，甚至结石，这对孩子是一个潜在的危害。准妈妈们更要注意了。

补锌是胎儿生长所必需的

锌是一种矿物质，可以促进胎儿的生长，对免疫系统、伤口愈合、消化都有很大的帮助。同时要知道，铁，尤其是补铁剂，会阻碍锌的吸收，所以最好不要一起吃。

含锌食物:补锌通常通过饮食来补充。富含锌的食物有牛肉、海鲜、坚果、甜玉米、香蕉、全谷物、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

我还想告诉准妈妈，苹果不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有大量的营养物质，可以帮助胎儿大脑发育，提高孩子以后的记忆力。准妈妈每天吃1-2个苹果就能满足锌的需求。