怀孕一定要大鱼大肉的大补吗?

孕期还在大鱼大肉大补？

孕妇比非孕妇多

需要补充更多的能量和营养

特别是在胎儿发育和骨骼形成阶段

需要吸收大量的维生素和微量元素

需要一顿大餐来弥补吗？

什么食物更有营养？

大鱼大肉大补？不可取！

很多孕妈妈害怕孕期营养摄入不够，影响胎儿发育。所以他们吃大鱼大肉，但是宝宝真的能吸收这些“营养”吗？

孕期盲目服用补品的准妈妈，往往营养过剩，进而为自己和胎儿的健康埋下隐患。孕妇营养过剩不仅会增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征的概率，还会导致体内脂肪堆积过多。到了生产的时候，产道阻力增大。如果选择顺产，由于脂肪的压缩，产道的弹性会减弱，容易导致宫缩乏力、产后出血、新生儿窒息。

另外，容易导致宝宝超重，不容易顺产。而且孕期营养过剩对孩子的影响不仅表现在出生阶段，孩子成年后肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率也会增加。这种影响是持久的。

所以孕期一味的大鱼大肉补是不可取的。

哪些食物更健康更有营养？

维生素

维生素A

对胚胎的心脏发育影响很大。如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险会增加，先天性心脏病的患病率也会增加。

含维生素A的食物:

鱼肝油、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、菠菜、辣椒、胡萝卜、苋菜、红薯、橙子、杏、芹菜、大白菜、韭菜等。

维生素B族

对胎儿大脑发育和智力有影响。

含维生素B的食物:

动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳗鱼、螃蟹、豆干、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等富含维生素B.

维生素B9又称叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，孕期需要一直补充。

含叶酸的食物:

猕猴桃、草莓、橙子、各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等。都是富含叶酸的食物来源，豆类也比较多。

维生素C

帮助宝宝发育，强健牙齿和骨骼。

含维生素C的食物:

在新鲜水果、蔬菜、豆类中含量丰富，特别是酸枣、山楂、柑橘、柚子、草莓、辣椒、油菜、白菜、蒜苗、菜花、番茄等。

维生素D

帮助胎儿吸收钙和磷，维持骨骼和牙齿的健康，对骨骼钙化有重要作用。

含维生素D的食物:

鱼肝油、蛋黄、肝脏和牛奶含维生素d最多。

维生素E

缺乏维生素E会引起肌肉萎缩和胎儿发育异常。服用维生素E等于为孩子的智力发育提供了保护，使其免受损害。

含维生素E的食物:

各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。都含有更多的维生素e

微量元素

铁

缺铁可能会影响孩子以后的注意力和敏感度。此外，铁有助于红细胞的健康发育，为胎儿提供足够的氧气和营养。

富含铁的食物:

瘦肉，豆类，鸡蛋，青菜。

补铁食谱:牛肉丝炒芹菜、胡萝卜牛腩、木耳豆腐等。

钙

钙是胎儿骨骼发育不可缺少的元素，要注意多补钙。

富含钙的食物:

乳及乳制品、豆及豆制品、海鲜、肉蛋类；蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等。水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、花生等。

补钙食谱

榛子生菜扇贝，鲫鱼汤，燕麦黑芝麻粥

锌

准妈妈缺锌会增加致畸发生率，影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。蛋白质的缺乏会直接影响胎儿脑细胞的形成。儿童期后，脑细胞数量可能会比正常儿童少。

富含锌的食物:

牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品。

补锌食谱

猪肝粥，鸭血鲫鱼汤，萝卜番茄汤等。

碘

如果胎儿缺碘，出生后容易患痴呆、身材矮小、智力低下。

富含碘的食物:

如海带、紫菜、贻贝、海参、扇贝、龙虾、海鱼等。

碘补充食谱

海带猪腰汤，海带冬瓜排骨汤等。

镁

镁缺乏可引起神经和肌肉功能障碍，如肌肉震颤、手足抽搐和抽搐。

富含镁的食物:

胡萝卜、芥菜、菠菜、黄花菜、紫菜、嫩玉米、谷类、豆制品、香蕉等。

镁补充食谱

白萝卜丝炒黄豆，紫菜蛋花汤，黑豆乌鸡汤，凉瓜瘦肉汤。

总之，孕期补充维生素的原则是尽可能从食物中摄取。只有当孕妇由于某些情况导致食物吸收不良、维生素缺乏时，医生才应该考虑药物补充。服用维生素片时，要注意食物和药物中维生素的累积作用，防止剂量过大。