怀孕了适合做哪些运动

怀孕期间做什么运动合适

1。散步

散步可以帮助孕妈妈消化，促进血液循环，增强耐力。此外，散步还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做好充分准备。在行走的过程中，需要注意不要走得太快，放松身心。每天半小时，最好选择阳光明媚，环境清新空的日子。最好有家人陪伴。

2、游泳

孕期合理运动可以增强孕妈妈的心肺功能，消除关节负荷，消除孕期水肿，缓解静脉曲张，增强耐力。最好在相对稳定的时期游泳，比如怀孕5~7个月。怀孕后期，为了避免感染和羊水过早破裂，应避免游泳。最好在卫生条件好，人少的地方游泳。此外，游泳时要注意水温合适，以免水温低导致肌肉痉挛。

3、孕妇体操

孕妈妈可以做一些专门为孕妇设计的有氧运动，有利于孕妇分娩和产后恢复，可以预防体重增加和重心变化引起的腰腿痛，可以为胎儿在分娩过程中顺利通过产道做好充分的准备，让孕妈妈从容应对分娩过程中的阵痛。孕早期不要做跳跃运动，以免运动过度导致流产的发生。怀孕4个月后，可以做全套体操，但最好避免弯腰和跳跃。怀孕后期，体操量可以适当减少。