孕期吃坚果对胎儿的大脑有帮助吗

孕期吃坚果对胎儿的大脑有帮助吗

那些聪明的宝宝，原来是妈妈怀孕的时候吃了这些。如果能科学搭配，可以让宝宝变聪明，一定不能错过一些坚果。

吃坚果对胎儿的好处

1、富含不饱和脂肪酸

坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸。据研究，脑细胞干物质的60%是由不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%的蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。

2。含有多种氨基酸和优质蛋白质

坚果含有十几种重要的氨基酸，是脑神经细胞的主要成分。其中15%~20%的优质蛋白质是宝宝身体发育所需的第一营养成分。

3。富含B族维生素和维生素E

坚果富含维生素B1、维生素B2和维生素b，对脑神经细胞非常有益，而维生素E可以促进胎儿血管的发育。

4。它是各种矿物的宝库

坚果是钙、铁、锌矿物质的宝库。钙能促进胎儿婴儿骨骼钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。同时，它也是镁、铜、锰和硒的良好来源，有利于婴儿的生长发育。

5。对视力发育的影响

坚果中不仅含有亚油酸、DHA和可由亚麻酸合成的AA，而且其维生素和钙、锌等矿物质对视力的正常发育有直接影响。科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜可以调节眼晶状体，而脉络膜的调节功能依赖于面部肌肉力量，面部肌肉力量的增强得益于咀嚼力量。

什么坚果对怀孕有好处？

核桃

建议每日摄入量:2-4

核桃含有较高的亚油酸，可以在体内合成DHA。有很好的补脑健脑效果。核桃还含有丰富的维生素E，可以促进胎儿血管的生长发育。

开心果

建议每日摄入量:5-10粒胶囊

开心果含有20%左右的蛋白质，大量的维生素E等成分，具有抗衰老的作用，可以增强体质。开心果富含油脂，可以润肠通便，帮助排出体内毒素。同时含有单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇含量，减少孕期心脏病的发生。

松子

建议每日摄入量:20-30克

松子富含胡萝卜素和维生素E，还有人体必需的脂肪酸、油酸和亚油酸。不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效，还具有防癌抗癌的功效。准妈妈吃可以益气助消化，促进宝宝大脑健康发育。

榛子味的

建议每日摄入量:约10粒胶囊

榛子含脂肪50%左右。其脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等。经常食用可以明目健脑。它还具有天然的香气和开胃作用。榛子中富含的膳食纤维也有助于消化，防止便秘。

葵花籽

建议每日摄入量:20-30克

葵花籽脂肪中含有丰富的亚油酸，可以促进大脑发育。还含有大量的维生素E，能促进胎儿血管的生长发育。同时还能促进垂体前叶促性腺细胞的功能，改善卵子的功能，增加卵泡的数量和黄体细胞的生长，还能增强孕酮的作用，有助于保胎。

腰果

建议每日摄入量:5-8粒胶囊

腰果营养丰富，蛋白质含量21%，含油量40%，含有多种维生素。对补充体力、缓解疲劳有很好的效果，还能改善皮肤干燥。同时还可以为准妈妈补充铁和锌。

栗子

建议每日摄入量:4-6粒胶囊

板栗含有丰富的糖分、淀粉和蛋白质。其脂肪含量相对较低，碳水化合物含量高于普通坚果。同时还含有多种维生素、铁、钙、钾、磷等矿物质，特别是维生素C、B族维生素和胡萝卜素。准妈妈们经常吃栗子不仅可以强身健体，强健骨骼，还有助于骨盆的发育成熟，缓解疲劳。

1。注意你每天的摄入量。坚果是早餐或白天额外一餐的好选择。大部分坚果含有50%左右的脂肪，所以能量较高。比较胖的准妈妈最好不要超过推荐食用量。

2。油炸咸坚果容易上火。钠盐摄入过多可能导致孕期水肿和高血压。最好生吃或放在蔬菜里吃。

3。一次吃太多坚果可能会影响正餐，同时也不利于消化。肠胃不好的准妈妈要多次少量食用。

不过，坚果虽然好，但也不能吃太多，否则会引发一些问题。而且现在市面上坚果的加工方法很多，很多加工过程中添加了一些化学元素，对孕妇不好。孕妈妈一定要区分清楚，一定不能吃。

比如:口味太重的坚果

很多市场上卖的坚果都有很多种重口味。其实这些添加的香精虽然增加了一些风味变化，让坚果的口味不再单一，但是它们也带来了一些食物危害，可能不仅仅是影响普通人，孕妈妈总是要考虑到肚子里的孩子。这些人造黄油、香精、糖精绝对是孕妈妈食物清单上的黑名单。原味坚果也很好吃。孕妈妈吃坚果，一定要选原味的。

另一个例子是美化的坚果

市面上卖的坚果一般都是白色、白色、黑色的，非常好看。事实上，真正的坚果怎么可能长得如此完美？那些坚果被美化过，这些坚果上可能有残留物质。买坚果，一定要精挑细选。不要买那些看起来太漂亮的。它们大概是经过加工的，有时候看起来不起眼，绿色无毒。

孕期吃坚果确实有很多好处，但也必须注意，以上几种坚果最好不要吃，否则对孩子不好。作为孕妈妈，孕期一定要多注意。

希望所有准妈妈都能顺利度过整个孕期，生一个健康活泼的宝宝。