肥胖者孕期如何控制体重

孕期肥胖怎么控制体重

怀孕后经常能听到别人说“一个人吃，两个人补”；好吃，一顿却没落下；体重也在不知不觉中飙升；那么孕期体重增加多少合适呢？孕期肥胖怎么办？

怀孕了应该吃两个人的吗？

俗话说“一个人吃，两个人补。”人们通常认为孕妈妈应该多吃。

但是研究表明，孕妈妈不应该因为怀孕而改变生活方式。他们每天不应该摄入过多的热量，也应该在医生的指导下摄入足够的热量。

怀孕期间，每天只需要增加300卡的热量供应(相当于三杯脱脂牛奶所含的热量)。一日三餐不暴饮暴食。多吃富含叶酸、维生素C和维生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和食品工业加工的食品。

孕期体重增加多少是正常的？

一般来说，以理想体重怀孕的健康女性，孕期平均增重约8~12kg。

不管孕前体重如何，孕中期和孕晚期每个月增重少于1kg或多于3kg都是不合适的。虽然不能减肥，但一定要控制体重，否则除了身材变形还容易导致生产困难。

你以前很“丰满”，怀孕让你更“有钱”。生完孩子后，多余的肉会不会一直不掉？其实真正的危险不仅仅在“形”上。

肥胖的定义

评价肥胖，最常见的是用身高和体重计算的身体质量指数身体质量指数(体重/身高，Kg/m)。

每个人的理想体重随身高而异，以身体质量指数=22为基准，18.5-24的范围为标准体质；低于18.5属于偏瘦；24以上为超重；如果身体质量指数超过27，就被认为是肥胖。

孕妇肥胖怎么办？

1。随时监控自己的体重:在孕晚期，孕妇的体重增加速度要比孕中期稍慢，一般每月1kg左右。

如果孕妇体重突然每周增加500克以上，就会出现肥胖，通常是由于脂肪摄入过多。

脂肪和蛋白质摄入过多会导致维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨软化、贫血等症状。所以孕妇要随时称体重，避免肥胖。

2。控制食量:主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物。米饭、面食等食物不应超过每日标准供应量。

在动物性食物中，可以多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉，适当添加一些豆类，以保证蛋白质的供应，控制脂肪含量。少吃油炸食品，坚果和植物种子，脂肪含量较高。

3。坚持锻炼:孕妇每天要安排一定的运动量。散步、游泳等。都是适合减肥的运动。

4。肥胖孕妇更容易患病，存在早产和巨大儿的风险。所以要比普通孕妇更重视产前检查，可以适当增加产前检查的次数。