孕妇瑜伽怎么练

孕期瑜伽怎么训练

孕期如何练瑜伽？怀孕期间坚持锻炼非常重要。孕期坚持运动可以减少背痛，增强活力，保持健康的体型，也有助于产后快速恢复正常体型。

保持健康不一定意味着投入大量时间健身，也不一定需要酷炫的健身器材。下面的练习很简单，在家就可以做，怀孕期间也可以做。

——普利斯本宁

袖手旁观坐在椅子上，一只手放在椅背上。双脚平行，分开与臀部同宽。

脚尖和膝盖向外旋转45度左右，肚脐上提下缩。屈膝，保持背部挺直，尽量下沉。伸直双腿回到站立状态，重复几次。

好处:增强股四头肌、腘绳肌和臀部，提高平衡能力

——大腿外侧强化运动

右侧卧，右手支撑头部。右腿弯曲45度角，左腿伸直。把你的左手放在地上帮助平衡。尽可能抬高你的左腿，然后放下。如有必要，可以在右腿下垫一个枕头提供支撑。重复几次，然后在另一边练习。

好处:强化核心肌肉群和大腿内外侧

-平板

跪在垫面上，双手直接放在肩膀下面。将膝盖抬离垫子表面，伸直双腿，使身体成一条直线。不要拱背，不要下腹。

保持1-2次呼吸，重复几次。

好处:增强手臂、背部和核心肌肉

——曲臂举重练习

坐在椅子边上，双脚着地，双手放在身体两侧。双手握着5-8磅的重物，掌心相对。弯曲你的手肘，使你的手臂成90度角。

保持手肘弯曲90度，手臂绕肩旋转，将重物举至肩高，然后放下。重复几次。

好处:增强肱二头肌和肩膀

-单臂划船练习

站在椅子边上，右膝盖放在椅子上。身体前倾，使背部与地面平行，右手放在椅子上。左手拿着5-8磅的重物，手臂向后伸展，与肩膀成一直线，手掌向内。

弯曲左肘，使手臂成90度角，保持，然后回到后方。重复几次，然后在另一边练习。

好处:增强背部、肱二头肌和肱三头肌。

孕期开始任何瑜伽练习前一定要咨询医生，并在专业瑜伽老师的指导下练习。