孕初期睡眠不足

孕期睡眠不足怎么办

睡眠对孕妇来说非常重要。孕期睡眠不足会影响胎儿的健康发育，那么你应该怎么做来代替你的睡眠不足呢？有什么好的办法缓解吗？让我们来看看！

怀孕后，很多准麻宝宝因为各种原因出现睡眠问题。真是一夜没睡好。早上醒来就像一个不眠之夜。今天，我们就来看看如何打破孕期睡眠不足。

一、孕期睡眠

怀孕期间会出现一些睡眠问题，主要是因为怀孕引起的激素变化和身体不适。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

二。原因分类

1饮食习惯

尤其是孕早期，由于体内激素和血糖的上升，孕妈妈时不时会感到恶心，很难安然入睡。另外，怀孕期间，饭量变大，消化系统却跟不上，也会引起呕吐。

2呼吸不适/心跳加速/胎动/尿频/抽筋

为了生宝宝，孕妈妈的身体要承受比以前更大的压力，经常会出现心跳加速、呼吸困难或尿频的现象，让孕妈妈时不时从午夜醒来。另外，肚子里的宝宝会在半夜突然发作，降低睡眠质量。

3激素变化，导致焦虑

当体内孕酮发生变化时，孕妈妈的情绪也会出现波动，对周围的事物极度敏感，会变得极度悲伤，影响睡眠。

很多孕妈妈都经历过，因为睡得浅容易记起梦的细节，经常会有牵挂的感觉。

4体重增加

尤其是前三个月，孕妈妈体重直线上升，肚子越来越大，身体变得很重，经常全身酸痛，要挣扎着翻身。

三。预防睡眠问题

很多准妈妈在怀孕期间都会失眠。他们肚子里有几磅重的胎儿，很累。再加上失眠，白天无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好。你不妨通过以下方法来改善。

1。睡觉环境好心情好

清爽舒适的环境对于孕妈妈的睡眠非常重要。同时要注意光线和噪音的影响。

2。睡前保持冷静

不要做剧烈运动，不要看令人兴奋的视频、书籍和期刊，不要讨论令人担忧或不安的话题。

3。睡觉前洗个澡泡脚

睡前洗个热水澡，可以充分放松身体，有助于睡眠。孕妇冬天要注意脚部保暖，睡前用热水泡脚也能改善睡眠。

4。左侧卧，使用孕妇枕

睡姿尽量靠左睡，不仅可以帮助宝宝吸收营养，还可以减轻肾脏的压力，排出体内的杂质。

需要注意的是，为了让孕妇感觉更舒服，建议孕妇左侧卧。孕妇没必要要求自己左侧卧。如果左侧睡不容易，怎么睡舒服？

使用孕妇枕头或适当地把枕头垫起来，有利于睡眠。同时也可以在腰间垫个枕头，支撑腹部和背部。将枕头夹在两腿之间可以承受一些背部重量，有助于入睡。

四。睡眠问题的辅助治疗1。补钙

钙是人体内重要的矿物质之一，参与许多生化反应等。在神经系统中，可加强传导诱导，稳定情绪，缓解紧张焦虑，改善睡眠。失眠通常是由压力过大引起的。可以尝试补钙改善失眠。

2。补充康润营养包

缺乏营养也会导致睡眠问题，比如缺锌会导致睡眠障碍。康润可以补充孕期所需的全面营养，提高营养水平，调节身体状态，从而改善睡眠。

康润中的α-亚麻酸可以促进大脑中新蛋白质的产生，调节大脑中单胺类神经递质的水平，改善睡眠。

康润α-亚麻酸代谢的DHA，能促进正常的脑电波传递，抑制异常的脑细胞信号传递，使脑细胞得到充分休息，克服人的焦虑情绪，调节人的睡眠。

康润的α-亚麻酸能代谢EPA，能稳定情绪，改善睡眠。