孕妇每天吃什么最有营养

孕期每日必吃的几类营养食物

每个家庭都要注意家中准妈妈的孕期饮食，尤其是准妈妈每天要吃的一些食物，以保证每天的营养需求。那么，准妈妈每天应该吃什么呢？请参见下面给出的详细说明:

牛奶

在所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体吸收的。喝一杯牛奶可以获得约275毫克的钙，相当于每日钙推荐摄入量的34%。孕期需要补充大量的钙，所以牛奶是孕期每天必吃的食物。但由于不同的人对牛奶的接受性不同，可以选择不同的奶制品来补钙。比如喝牛奶后出现腹胀、滞胀等反应的人，可能会出现乳糖不耐受的症状，可以选择喝舒化奶。完全接受不了牛奶味道的人，可以喝酸奶或者吃奶酪补钙。

需要注意的是:虽然牛奶对身体有好处，但不宜把牛奶当水喝。最好每天喝500ml对于孕妇来说，还是喝全脂牛奶比较好，因为脱脂牛奶中的钙含量已经大大降低了。

鸡蛋

鸡蛋是完美的食物。除了膳食纤维和维生素C，它们几乎含有所有的营养成分:15种不同的维生素、核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养物质特别容易被人体吸收。

特别是蛋黄中的卵磷脂，可以促进细胞再生，增强新陈代谢和免疫力。鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega-3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。

虽然很多人担心鸡蛋胆固醇含量高，但请记住，适当的胆固醇也是人体必需的营养素。所以，吃鸡蛋就够了。对于孕妇来说，每天食用一个鸡蛋是最好的。

保持鸡蛋营养的最佳烹饪方法是白水煮，但要记住鸡蛋要用冷水煮，煮5分钟。这个时候鸡蛋的营养价值最高。

绿色蔬菜

怀孕期间，你应该保证每天吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶蔬菜是叶酸的最佳来源，越是绿色的蔬菜含有的叶酸越多。同时，绿叶蔬菜还含有丰富的维生素，有利于营养素的均衡摄入。

水

怀孕期间，保证每天喝8杯水是非常必要的。

有对人体的影响。内洗作用，可以排除体内毒素，促进新陈代谢。同时，孕期喝足够的水还可以缓解便秘、水肿，预防膀胱感染等孕期症状。尤其是早晨，空腹水可以温暖肠胃，刺激肠道蠕动，有利于定时排便。

注意，尽量喝新鲜的开水长时间或反复煮沸的开水对身体不好。

孕期每天需要摄入多少热量？

虽然我们总是提醒自己要吃好的，因为现在两个人在吃。其实肚子里的宝宝并不需要那么多热量。它每天只需要摄入200到300卡路里，相当于多喝了一袋牛奶。当然，相当于喝了一罐可乐。

可见，孕期重要的不是吃多少，而是怎么吃好。确保在有限的热量中给宝宝最需要的营养。这样不仅能让妈妈和宝宝的身体机能都保持良好的状态，还能让妈妈和宝宝都拥有健康的身材。