孕前饮食是备孕过程中的重要一环。如何保证科学的孕前营养，需要父母制定详细的孕前饮食安排计划。那么，备孕期间如何安排营养饮食呢？
凡事预则立，不预则废。尤其是怀孕这种生活事件，更不应该混淆。怀孕规划要长远，至少提前一年准备。从体重控制、饮食控制、营养摄入等方面。，应有序进行。
你吃什么和吃多少会对你的受孕能力产生积极和消极的影响。以下关于食物的非常重要的方法可以提高你怀孕的几率，同时生下一个健康的宝宝。
孕前3个月到1年内改善饮食
食物关系到男女双方的生殖能力。如果你和你的丈夫坚持均衡饮食，你可以提高怀孕和生下健康婴儿的机会。看看下面给你的具体说明。你的丈夫也可以从中获得很多营养小贴士，从而成为一个健康的准爸爸。
达到理想体重
当你试图怀孕时，如果你太轻，你可能需要减肥和增加体重。在尝试怀宝宝时，最好让自己的体重尽可能接近推荐体重值，因为太重或太轻都会降低受孕几率。然而，记得在采取任何饮食调整或健身计划之前咨询你的医生。
如果你超重，明智的膳食计划应该包括低脂肪和高纤维食物，但也要记得锻炼。如果你能加入一个将健身和饮食建议结合起来的团体，而不是从饮食中寻找方法，你更有可能怀孕。快速节食，一下子瘦了很多，会把体内储存的营养耗尽，这不是开始怀孕的好方法。
遵循健康的饮食计划
健康的饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。英国食品标准局建议，准备怀孕时应该有多种膳食，包括:
&公牛；还有水果和蔬菜，可以是新鲜的，冷冻的，罐装的，干的，或者一杯果汁等等。每天至少吃5份。
&公牛；碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。
&公牛；蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
&公牛；鱼，一周至少吃两次，包括一些高脂肪的鱼，但是高脂肪的鱼的数量不要超过一周两次。鲜金枪鱼(金枪鱼罐头不算油鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。都是高脂鱼。
&公牛；乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。，都含有钙。
&公牛；富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。，可以在你准备怀孕的时候增加你的铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。 欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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