孕妇腿抽筋是怎么回事_孕妇小腿抽筋怎么办?

孕妇腿抽筋是怎么回事 孕妇腿抽筋是怎么回事：缺钙

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分之一。钙与肌肉的收缩和神经细胞的调节有关，这也是缺钙会导致孕妇腿部抽筋的一个原因。

据分析，孕妇在整个孕期需要储存50克左右的钙，其中胎儿生长发育需要25~30克，这些钙都需要从饮食中获取。当孕妇饮食中钙的摄入量不足时，就会利用体内储存的钙，这会使孕妇缺钙，从而出现腿抽筋、腰腿痛、骨关节痛，甚至牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙症状。

### 孕妇腿抽筋是怎么回事：其他原因

1、过度吃肉

准妈妈过量摄入肉类后会导致抽筋。因为肉类含有丰富的蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、过度疲劳

随着孕期体重的增加，准妈妈的腿部负担越来越大，腿部肌肉经常处于疲劳状态；孕期行走过多或站立时间过长，会增加小腿肌肉的活动量，增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢物堆积，从而引起肌肉痉挛。

3。冷刺激

如果晚上室温低，睡觉时盖的被子太薄或者腿脚暴露在被子里，小腿肌肉容易受凉，腿部肌肉因寒冷刺激而抽筋。所以，晚上要注意腿脚的防寒保暖。

4。睡姿

不良的睡眠姿势，长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使脚靠在床上，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

此外，睡眠时间过长会使血液循环变慢，积累二氧化碳等代谢废物，还可能诱发抽筋。

### 孕妇脚抽筋怎么办

孕妈妈抽筋时，肌肉处于持续收缩的状态，需要快速放松肌肉。可以采取以下小妙招应对抽筋:

1。立即脚踏实地

晚上睡觉经常抽筋。一旦发生抽筋，妈妈不妨立即下床，双脚着地站一会儿，或者平躺时用脚后跟抵住墙壁。

2。拉腿

如果是小腿抽筋，把小腿往自己身体心脏位置的方向拉，小心翼翼地把脚踝转一圈，也能缓解症状。

3。按摩

轻轻按摩抽筋部位，缓解不适。

提醒:以上小方法对处理抽筋有效。如果你经常肌肉疼痛而不是偶尔小腿抽筋，或者你的腿肿胀或压痛，你应该去医院检查。

按摩方法:孕妇双腿伸直坐在沙发或椅子上，脚后跟放在准爸爸的大腿上，准爸爸用拇指轻轻按压太冲穴，太冲穴位于第一趾和第二趾的脚趾间2寸处。

4。抬脚热敷

睡眠中保持下肢温暖，尤其是临睡前，不要让小腿直接吹风或降温，采取侧卧位，可以缓解症状；不要太累，避免走得太多或站得太久；休息时，可以仰卧并微微抬起双脚，向上伸展脚趾，这样可以放松小腿后侧的肌肉，减轻肿胀和不适。按摩抽筋的足部肌肉，增加循环以排除代谢物，也可以配合热敷使用。晚上洗澡的时候，把腿泡在热水里10分钟，效果会更显著。

### 孕妇腿抽筋吃什么好

孕期腿抽筋很大程度上是因为体内微量元素缺乏造成的。准妈妈怎么吃才能改善这种情况？妈妈百科给准妈妈们推荐几个好吃的食谱，帮助她们远离腿抽筋！

西芹牛肉丝

食材:嫩牛肉300克，芹菜200克

配料:料酒、酱油、淀粉、糖、盐、葱花、姜丝、植物油、味精。

准备:将牛肉洗净，切成小方块。用料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；挑选芹菜叶，去根，清洗，切成段。

练习:

热锅炒姜片，然后放入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜翻炒；适当加一点水，出锅调味。

功效:牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养成分。与芹菜混合时含有蛋白质、各种维生素、钙、磷、铁等营养成分。，可以强健筋骨，改善孕期抽筋现象。

### 孕期如何预防腿抽筋

1。补钙

准妈妈要注意多吃富含钙的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含有丰富的碘和钙，有利于胎儿生长，可以防止肌肉抽搐。孕妈妈可以多晒晒太阳，促进钙的吸收和利用。选择合适的钙作为辅助补充。一般每天钙的摄入量在1000毫克左右，每天要喝250~500毫升的牛奶。

2。把脚泡在姜水里

生姜泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神助眠。晚上洗澡的时候，把腿泡在热水里10分钟，效果会更显著。将姜片放入水中煮沸，冷却后泡脚。泡脚前按摩抽筋的脚部肌肉，增加循环，排除代谢产物。

3。保暖

睡眠中保持下肢温暖，尤其是入睡前。别让小腿凉了。夏天孕妈妈不要把空调直接吹到小腿上。

4。调整睡眠姿势

孕妈妈睡左侧卧位也能改善腿部血液循环。

5。别坐着不动

坐着的时候，多动动脚。坐一两个小时后，起身走走；同时，避免走得太多或站得太久，以减轻腿部肌肉的负担；休息时，双脚微微抬起，脚趾向上伸展，放松小腿后部的肌肉，减少肿胀。