孕妇做的瑜伽动作

孕妇瑜伽常见的几个动作简介

根据相关研究，大部分准妈妈更适合练习瑜伽，尤其是瑜伽中一些常见的动作，非常简单易学。准妈妈可以在家练习。在这里，宝贝馅饼边肖列出了这些常见的瑜伽动作，供准妈妈们参考。

孕妇瑜伽几种常见动作简介

山形

操作描述:

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持颈部挺直，向前看，尽量向上扣动手臂和双手，将身体拉开。保持1~2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病。

好处:

找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，甚至可以调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部宽阔，肩部放松。是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，产后腰部和脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

操作描述:

仰卧，弯曲双腿，提臀，向上拉伸双腿。双手支撑躯干，向上推。你的下巴应该靠近锁骨，你的肩膀和头后面的上臂应该接触地面。尽可能向上伸展双腿，保持两分钟。如果你自己完成不了，你可以试着把脚放在墙上。

好处:

这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和副甲状腺。重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳，缓解下肢疲劳，放松腰部，可改善异位子宫，使身体恢复活力。

巴达哈·科纳申娜

操作描述:

双腿弯曲坐着，双脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或鼻尖向内，保持平稳呼吸。呼气，向前弯腰，身体放低尽量贴近地面，保持吸气30~60秒，恢复身体，双腿放松。重复2~3次。

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