孕中期瑜伽每天必练个动作

准妈妈练习瑜伽这几点必知

宝宝派边肖提醒准妈妈们，孕妇练习瑜伽时要适度运动，不要走极端。在这里，边肖告诉准妈妈们，孕妇在练习瑜伽的过程中必须知道这些要点。

准妈妈们练瑜伽一定要知道这几点

一、首先怀孕期间:

第一，瑜伽冥想的练习；

第二，加强腰腹力量的锻炼；

第三，加强呼吸的练习；

第四，培养正确的饮食习惯；

第五，保持愉快的精神和稳定的生活。

【/s2/】二、所有瑜伽姿势都可以在怀孕前两个月认真练习，怀孕后两三个月只练简单的姿势。

不过，由于每个人的身体状况不同，为了避免任何危险，建议孕期多练习:

第一，瑜伽冥想的练习；

第二，加强腰腹力量的锻炼；

第三，加强呼吸的练习。

这种运动可以使呼吸深而缓，保持精神稳定，加强腹压和腰部力量，有很好的助产效果。

比如各种适合自己的运动方式:深蹲、英姿、蹬车、腿转、蝶泳、瑜伽放松、提肛。

孕期练瑜伽，避免做剧烈动作。所有的动作都要在轻松平静的心情下完成。

特别提醒:学会正确的呼吸方法！

仰卧垫上，屈膝，双膝并拢，双脚分开，略小于臀宽。随着怀孕时间的增加，可以在膝盖上垫一个垫子，更加舒适。

躺下来，让全身放松。弯曲膝盖，让横膈膜保持放松状态。双膝并拢，减少背窝压力。仰卧时可以在颈后垫一个垫子。练习时，不要上下牙咬得太紧。保持舌头柔软，放在口腔底部。如果有必要，可以盖上毯子保暖。怀孕30周后，可以交叉双腿练习。注意腹式呼吸，自然闭唇，用鼻子呼吸。

首先，躺下后，仔细观察自己的呼吸，看是否顺畅、规律。[/s2/]

轻轻地将双手放在腹部，用鼻子吸气，有意识地让空空气到达身体内双手下方的位置。让气流带动双手自然分开。注意不要移动你的手臂，而是让你的呼吸自然地导致你的手彼此分开。做10次可控的深呼吸。不要让你的手臂、手或肩膀紧张。然后，将双手移至乳房下方、乳房上方锁骨下方的位置，每次重复10次深呼吸。熟记空气经过肺部各个部位的感觉。然后，以通常的方式呼吸10次，放松身体，手臂放在身体两侧，手掌朝上。

接下来，缓慢而有控制的深呼吸，让空气从下到中逐渐充满整个肺，最后到上。呼气时，在肺的顶部呼气空，然后在中部，最后在底部。重复10次，然后以平时的呼吸方式放松。