孕妇冬天吃什么好

孕期准妈妈冬季养生吃什么

寒冷的冬天，准妈妈吃什么既营养又健康？这篇文章得出了一个大结论，总结了一系列适合准妈妈冬天吃的食物。让我们来看看。

1、葡萄干

葡萄干含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。由于其钙、磷、铁的相对含量较高，并含有丰富的维生素和氨基酸，是老年人、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。能补气血，温肾，对贫血、血小板减少症有较好的疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。对于女性疾病也是很好的食疗方法。

2、蜂蜜

蜂蜜能促进消化吸收，刺激食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，又保证了大便通畅。

蜂蜜也是天然的美容产品。作为润肤剂，经常外用，对皮肤的表皮和真皮有直接的营养作用，能促进细胞再生，增强皮肤的代谢能力。

3。牛肉

孕妇每周吃3至4次瘦牛肉，每次60至100克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。

孕妇对铁、锌的需求量是一般人群的1.5倍。每100g牛筋中含有3mg铁，约为孕期铁推荐量的10%。锌含量为8.5毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。体内储存的铁一旦耗尽，很容易导致贫血。如果女性孕期缺铁，产后要及时补充，否则身体缺陷可能难以弥补。锌不仅有利于胎儿神经系统的发育，还有利于免疫系统，有助于保持皮肤、骨骼和头发的健康。缺锌时，人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育会产生不利影响。

牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。12