孕期怎么吃才能有营养不发胖

孕期如何吃才能补营养不长胖

孕期准妈妈大量补充营养很关键，但是在补充营养的同时要注意不要让自己变得太胖。那么孕期怎么吃才能补充营养又不发胖呢？请参见下面给出的具体说明:

专家说:准妈妈吃的太多，补的太多。最后倒霉的还是他们肚子里的宝宝。更有甚者，有的孕妇就是不停地胖，宝宝反而享受不到多少“福”，苦不堪言。

维生素过量:如果孕妇每天摄入超过10000单位(I.U.)的维生素A，有1/4的机会导致胎儿畸形，如先天性心脏病、眼、颌裂和耳畸形，另有1/4的机会导致智力低下。维生素D补充过量(每天15mg以上)容易导致孕妇软组织钙化。

补锌过多:如果准妈妈每天补锌超过45毫克，容易引起早产。

补铁过量:孕妇怀孕3个月以上建议补铁。一般来说，孕妇每天需要补充30毫克的铁(除非有严重的贫血)。铁要在空腹部摄入，钙镁不能同时摄入，因为钙镁会抑制铁的吸收。

水果过量:很多准妈妈为了生个健康漂亮的宝宝，想尽办法吃水果，甚至把水果当蔬菜吃。他们都相信水果吃得越多越好。

其实水果不能代替蔬菜。水果中的纤维素含量不高，但蔬菜中的纤维素含量较高。有些水果含糖量高(如西瓜、葡萄等。)，而且摄入过多可能会导致妊娠期糖尿病。

有什么东西吃了不会胖，还能满足你的营养需求，而且最好你的妊娠反应能减轻？让我们看看有什么可用的！

全麦饼干:这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你在办公室突然有了吃饭的欲望，它就在你身边，方便又不显眼。它是一种真正的迷你食品，它将忠实地确保您的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。

　　麦片：为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。12