孕妇便秘饮食安排

调理孕妇便秘的4个饮食原则

孕期便秘是准妈妈的普遍现象。在不影响宝宝健康的前提下，宝宝派边肖提醒准妈妈们，最好能调节自己的饮食。下面我们来看看调节孕妇便秘的四大饮食原则。

1.多吃有助于便便变得柔和食物，让便便变软后才能排出。增加蔬菜和水果的摄入，它们大多含有水溶性纤维。比如猕猴桃、香蕉、燕麦、天气冷、爱玉、木耳、蘑菇等。

2.多吃一些有助于增加粪便体积的食物，粪便中主要含有水不溶性纤维比如蔬菜和全谷物。

3.避免热性食物，如油炸和油炸食品，因为热性体质的人更容易便秘。

4个调理孕妇便秘的饮食原则

4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

除了上面提到的饮食调理，经常运动，作息规律也有助于改善便秘。

【知识补充】以下是孕期饮食禁忌:

1.孕妇不宜多喝冷饮或冰品。有研究表明，当孕妇的手接触到冰时，子宫内的血管会收缩，胎儿的血液循环会不好，从而影响其生长。所以孕妇要少吃冰品，冷饮要放在10℃以上饮用。

2.少吃辛辣食物。辣椒中含有使神经麻木的物质，会影响宝宝的神经。所以，孕妈妈们一定要注意吃辣椒的时候不要把嘴弄麻了，要适量食用。

3.适量少吃或不吃榴莲和生姜。榴莲和生姜都是燥热食物，会使孕妇血糖升高，容易使宝宝超重。因此，孕妇应少吃或不吃榴莲；生姜是改善孕妇呕吐症状的天然成分，所以在烹饪中放一些生姜可以减缓孕吐，但不要过量！

4.少吃木瓜和芦荟。研究发现，木瓜和芦荟都有可能导致流产，所以孕妈妈还是少吃为好。

5.孕妇不应该喝酒或抽烟。因为吸烟可能会增加胎儿出现唇裂或下颌的几率，也会使宝宝将来容易出现学习障碍或行为问题；酒精会严重损害胎儿的大脑发育。

6.建议孕妇停止喝中药汤。草药温补主要帮助女性疏通月经，缓解不适。然而，当女性怀孕时，她们的愤怒情绪很高。这时候他们可能担心喝中药汤上火。所以确认怀孕后建议停止喝中药汤。

7.孕妇不应该喝咖啡。研究指出，咖啡中含有咖啡因，喝太多咖啡会增加胎儿畸形、流产、低出生体重的概率。同时，咖啡因的兴奋作用容易导致胎儿心律不齐、孕妇心跳加快、排尿增多，无形中加重了心肾负担。