孕后期吃面食

怀孕期间的饮食面面观

孕期饮食如何营养又不发胖？如果盲目服用补品不利于准妈妈和胎儿的健康，在这篇资料中，我们就来详细看看孕期如何科学饮食。

品种多，缺什么补什么

任何食物都不能保证营养全面。有的孕妇每天吃几种水果，会导致血糖升高，不容易控制，还可能发展成糖尿病；有些孕妇主食摄入量少，一天只吃两三顿米饭，容易导致能量不足，能量失衡也会导致其他营养素没有被很好地利用。只有多样化的摄入才能获得完全均衡的营养，包括足够的主食、一定的肉类和蔬菜、乳制品、豆制品和油脂。对于缺乏某些营养素的孕妇来说，是的缺少什么。

缺钙:增加牛奶及乳制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入。

缺铁:增加动物肝脏、血液、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入。

缺锌:补充贝类、动物内脏、瘦肉、干果等。

怀孕期间饮食的各个方面

维生素A缺乏:补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橙子。

维生素B1缺乏:补充谷类、豆类、坚果、瘦猪肉，即动物内脏。

维生素B2缺乏:补充动物性食物，特别是动物内脏，以及蛋类和奶类的摄入。

维生素C缺乏:补充水果和新鲜蔬菜，如全绿色蔬菜、西红柿、白菜、猕猴桃等。

至于每天各种营养素的摄入量，专家建议钙的摄入量不要超过2000毫克，应保持在1000-1200毫克；铁摄入量不宜超过60mg，应保持在28mg左右；锌的摄入量不能超过35毫克，保持在20毫克；维生素C的摄入量不宜超过1000毫克，应保持在130毫克左右。

多吃饭而不是一日三餐

女性怀孕时，子宫增大，位置也相应提高，所以肚子的容量是有限的。按照怀孕前平时的食量，她的肚子会太饱。所以，这个时候可以少吃多吃替换一日三餐设定食量，一天吃几次，每次少吃一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以分别在早餐和午餐后两个小时添加早餐和午餐。但要尽量保持早餐、午餐、晚餐的比例在30%、40%、30%，每天热量摄入控制在2300大卡左右。三种能量摄入比例中，推荐蛋白质10-15%，脂肪20-30%，碳水化合物60-70%。在能源内部，也要注意来源的构成。比如蛋白质中来源的构成比例，动物应保持在44%，豆类保持在23%，植物保持在33%。

药不如食

药比食物好这是老生常谈，但许多孕妇担心营养不足。食物和药物补充剂双管齐下，在营养饮食的基础上，每天喝孕妇强化配方，吃营养片。其实只要在医生的建议下合理正常饮食，一般不会出现营养不良的情况，也不需要补充过多的营养片。毕竟食补的效果比药补好太多了，也没有其他副作用。如果孕妇食欲不好，吃不下东西，或者在外，不方便通过食物摄入来补充营养，可以考虑服用营养片。

一个人吃不一定等于两个人补

关于准妈妈的营养有句话一个人吃等于两个人补意味着孕妇需要大量的营养，不仅是自身的需要，也是腹中胎儿成长所需要的营养。许多准妈妈为了宝宝，一扫之前对身体的担忧，挑出自己喜欢吃的，给自己吃，当然也给宝宝吃。其实妈妈爱吃不代表宝宝也爱吃。胎儿的生长发育比成人需要更全面的营养。准妈妈挑食容易造成胎儿发育过程中的营养失衡；而有些准妈妈吃得太多，超过了自己和宝宝实际需要的能量，不仅增加了负担，还增加了生育次数巨大的可能性。想给自己和宝宝增加营养的准妈妈们，请在吃之前加一颗心。一个人不一定代表两个人补充。为了宝宝的健康，请控制饮食的质和量。

叶酸补充应在怀孕前开始

孕期通过各种途径补充叶酸是很多准妈妈的必修课。叶酸主要来源于肝脏、肾脏、豆制品、甜菜、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等。，其中以绿叶蔬菜的含量最为丰富。但在正常的烹饪过程中，50%-90%的叶酸会被破坏，所以人们实际摄入的叶酸往往低于真正需要的量。

研究证明，女性在孕前一个月至孕早期三个月每日补充680微克当量的叶酸，可有效降低我国出生缺陷高危人群中神经管缺陷的发生率，降低效果达85%。如果整个怀孕过程中叶酸缺乏，容易导致妊娠高血压、自然流产、胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿出生体重低。严格来说，很多准妈妈在发现怀孕后才开始补充叶酸，其实是晚了一拍。

女性服用叶酸需要4周，体内叶酸缺乏的状况才能得到有效改善。此外，随着妊娠的进展，孕期血清和红细胞中叶酸的含量逐渐降低，越接近妊娠后期，越容易缺乏叶酸。所以，准妈妈在整个孕期都需要补充叶酸。新西兰达尼丁奥塔哥大学人类营养系进行的最新临床试验表明，含高叶酸的孕妇奶粉可显著提高机体叶酸水平，降低婴儿神经管缺陷的几率。中国优生协会在推广优生优育活动中指定并推荐。