孕妇补钙最好的食物是什么

孕妇补钙：哪些食物是首选

孕期准妈妈需要补钙，因为日常饮食中要注意多吃含钙量高的食物。那么哪些食物是孕妈妈补钙的首选呢？来看看这篇文章给准妈妈们推荐了什么吧。

孕妇补钙:首选哪些食物

下面是一些富含钙的食物:

牛奶和乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

相关问题引出:哪些食物会阻碍孕妇吸收钙？

草酸&mdash&mdash；菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:这些有涩味的蔬菜中含有草酸，可与肠内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈每天吃500~750g的蔬菜水果。也可以先用热水浸泡一会，让草酸溶解后再煮。

磷酸&mdash&mdash；碳酸饮料、咖啡、汉堡包等。:正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1。但是，如果孕妈咪摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、咖啡、汉堡等。，钙磷比将高达1:10~20。这样，过多的磷会使体内的钙追赶从身体里出来。

钠&mdash&mdash盐:孕妈咪摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，同时可能导致人体骨骼中钙流失更多。所以孕妈咪的饮食以清淡为主。

脂肪酸&mdash&mdash油性食物:脂肪分解的脂肪酸在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。