孕中期需要额外补充什么

孕妇为什么需额外补充DHA？

富含DHA的鳗鱼

爸爸妈妈都希望自己的宝宝健康聪明，人体脑神经发育的黄金阶段是从受孕到两三岁。研究证实，DHA对胎儿和婴儿的脑神经和视神经发育非常重要。体内DHA水平较高的胎儿和婴儿有更好的视力和智力发育。

DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必需的高度不饱和脂肪酸。它不仅可以防止胆固醇在血管壁上的沉积，预防或减少动脉粥样硬化和冠心病的发生，更重要的是它对脑细胞起着极其重要的作用。它占人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

补充DHA对孕妇的重要性

1.DHA影响胎儿大脑发育。

在怀孕期间，DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂组成。特别是在胎儿达到5个月以后，人为刺激胎儿的听觉、视觉和触觉，会使胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元长出更多的树突，这就需要母亲同时向胎儿供应更多的DHA。

2.DHA促进视网膜感光细胞的成熟。

DHA不仅在胎儿大脑发育中起重要作用，而且在视网膜感光细胞的成熟中也起重要作用。怀孕期间，孕妇可以通过摄取富含a-亚麻酸的食物来增加a-亚麻酸的含量。母亲血液中的α-亚麻酸被用来合成DHA，然后被运输到胎儿的大脑和视网膜，从而提高那里的神经细胞的成熟度。

孕妇补充DHA的三种方式

一、日常饮食

1.海洋鱼类

金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼和其他大型深海鱼类的DHA含量比日常食用的鱼类更丰富。但海水鱼一般都含有EPA，可以降低血液粘稠度，稀释血液。在孕妇和婴儿体内积累容易引起异常出血。而且由于海洋污染严重，我们吃的海鱼大多含有潜在的污染物:甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质。，过量摄入对孕妇和胎儿有安全隐患。

2、亚麻酸食物

孕妇吃含&alpha的食物-亚麻酸食物如坚果、核桃、花生或花生油、大豆油等植物油也能转化少量DHA，但&alpha-亚麻酸转化为DHA的转化率只有1%，远远不能满足胎儿发育的需要。

根据国际推荐，孕妇每天需要300毫克的DHA。按照亚麻酸的转化率，相当于每天吃1734g山核桃sarg或者7500g花生油！显然，孕妇不可能每天吃这么大量的食物，所以有必要考虑在饮食中添加DHA补充剂。

3.干果。

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。&alpha其中所含的——亚麻酸在人体内可以转化为DHA。

二。鱼油制剂

鱼油DHA类产品是从鱼脂肪中提取的，也有甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质。DHA与EPA的比例为4:1或5:1，性质活泼，易氧化，有腥味，更适合老年人食用。孕妇服用有有害物质积累甚至出血的风险。

三。DHA海藻油

它是海藻DHA的原生动物。深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海藻中提取的，没有食物链传递，没有重金属污染。DHA油直接从海洋单细胞藻类中提取，不使用转基因技术，不含EPA和反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充海藻油最适合孕妇。

虽然国际知名品牌孕妇配方奶粉中也添加了DHA藻油，但添加量少，而且在储存和冲泡过程中，由于接触空气体，营养必然会流失，所以其有效吸收率不如直接添加DHA藻油。

孕妇正确补充DHA的方法和时间

服用方法

在鱼油类DHA产品中，DHA以脂肪的形式存在，进食后可借助胆汁在十二指肠吸收。一般吃了含蛋白质和脂肪的食物后，胃肠粘膜上的神经反射会引起胆汁分泌。因此，孕妇应该在吃了鸡蛋、鱼、豆腐等食物后再摄取这些营养素，让它们充分吸收。

花时间

一、妊娠中晚期(孕20周后)&mdash&mdash出生后6个月内。

吃:鱼油的DHA产品。

一般来说，鱼油DHA产品在妊娠中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月服用效果最佳。

因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量最大的时期。孩子出生后，母亲可以继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

二、妊娠晚期(妊娠28周后)至胎儿出生后6个月内。

通过食用:α-亚麻酸营养品

a-亚麻酸营养的最佳补充时间是孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月，因为在这个阶段，孕妇可以从母亲血液中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。孩子6个月以上，把油挤到配方奶里，摇匀，直接喂给宝宝。

如果胎儿不是在足月妊娠后出生，而是早产，没有足够的时间通过上述方式在母体中产生足够的DHA。

这样的早产儿锥体细胞和视网膜感光细胞成熟度差，对智力和视力都会有不同程度的损害。因此，1993年，世界卫生组织和联合国粮农组织提出了《关于早产儿补充DHA的专家建议》，其中明确提出，早产儿从出生后立即每天补充每公斤体重40毫克的DHA，以保护其正常的视力发育。

也就是说，如果一个早产儿出生时体重2.5公斤，就应该每天补充100毫克DHA。如果你随着时间的推移体重增加，然后你按照当时的实际体重每公斤添加40毫克DHA，出生时就不再是每天100毫克，而是100多毫克。这样，要使早产儿的视力达到全孕婴儿的正常视力水平，至少需要40周的时间。

由于胎儿在怀孕的最后三个月可以利用母亲血液中的A-亚麻酸形成自己的DHA，所以母亲在怀孕期间，尤其是最后三个月，应该多吃一些含有较多A-亚麻酸的坚果，比如核桃。当然，在条件允许的情况下，直接从鱼油DHA营养品中补充DHA更靠谱。

但是，因为DHA是以脂肪的形式存在脑黄金营养物质，食用后，通过胆汁与水结合，乳化成乳浊液，被十二指肠和空肠吸收。但胆汁并不是一天24小时连续排入十二指肠，而是间断排出11次，每次3~5分钟。

一般进食含蛋白质较多的食物后，胃黏膜上的感觉神经在胃内受到刺激，胆囊收缩通过神经反射弧的连接向十二指肠排出胆汗。因此，孕妇正在服用DHA脑黄金在服用营养品时，应配合牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物服用，或单纯配合牛奶或豆浆服用。这样吸收会比较充分，DHA也不会浪费。