专家建议，准备怀孕的女性应该在怀孕前半年就开始饮食的调养，以保证身体的营养需求。在这里，专家告诉准妈妈们，孕前准备饮食有三个步骤。我们来看看分别是哪三步。
孕妇饮食准备的3个步骤
孕前饮食准备的第一步是放弃节食，选择运动减肥。
专家表示，许多女性担心怀孕期间会超重，因此打算在怀孕前减肥。但是，这个阶段一定要停止节食，只能通过加大运动量来减肥。因为准妈妈在怀孕早期往往食欲不振，所以宝宝的营养很大程度上取决于体内的营养储备。所以孕前肝脏要有充足的维生素和矿物质储备。
孕前饮食准备的第二步是营养的均衡摄入。
食物的选择必须以新鲜和天然为原则。如果可能，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，一半是粗粮；还保证一斤蔬菜，一半是绿叶菜；一天一个鸡蛋也很重要。另外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类。
孕前饮食准备第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品，因为其中有微量的亚硝胺类致癌物质。
这样可以减少身体的排毒、排毒压力，让肝脏和肾脏得到很好的休息，这样有了宝宝后才能承担重要的任务。各种咸菜、咸甜菜肴等咸味食物也要少吃，养成清淡口味的习惯，降低孕期水肿和高血压的风险。
饮食对孕妇和胎儿都有重大影响。以上介绍了孕前饮食准备的三个步骤。孕妇应该在上半年就开始准备怀孕。
宝宝派边肖孕前推荐食谱:豆腐皮炒菠菜
豆腐皮平味甘，具有清热润肺、止咳化痰、养胃解毒、止汗的功效。菠萝不仅富含B-胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。怀孕前准妈妈吃菠菜可以促进血液循环，开胸膈，降气和中，止渴润燥。
材料:豆腐皮250克，菠菜100克。
调料:葱花、姜末各1茶匙，盐、鸡精适量。
练习:
1.选取菠菜，洗净，切成长段；将豆腐切成片。
2.锅内热油，放入葱花、姜末、豆腐皮翻炒，再放入菠菜翻炒至略软，加盐、鸡精翻炒均匀。
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