想要生出健康聪明的宝宝，一定要有良好的饮食习惯，尽量减少有害食物，这样才能生出聪明漂亮的宝宝。所以孕前做好全面的饮食准备非常重要。我们来看看专家给出的详细指导。
第一步，放弃节食，选择运动减肥。很多女性担心孕期超重，所以打算在怀孕前减肥。
但是，这个阶段一定要停止节食，只能通过加大运动量来减肥。因为准妈妈在怀孕早期往往食欲不振，所以宝宝的营养很大程度上取决于体内的营养储备。所以怀孕前，肝脏的各种维生素和矿物质一定要充分储备。
孕前如何做好全面的饮食准备
第二步，均衡营养。食物的选择必须以新鲜和天然为原则。如果可能，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，一半是粗粮；保证一斤蔬菜，一半是绿叶菜；一天一个鸡蛋也很重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类。
第三步:尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品，因为其中有微量的亚硝胺类致癌物质。这样可以减少身体的排毒、排毒压力，让肝脏和肾脏得到很好的休息，这样有了宝宝后才能承担重要的任务。各种咸菜、咸甜菜肴等咸味食物也要少吃，养成清淡口味的习惯，降低孕期水肿和高血压的风险。
孕前补充营养的方法
1。饮食要回归自然
俗话说:三天没吃东西，两只眼睛有星星意思是人的健康离不开天然的绿色蔬菜。所以备孕时和孕后要注意选择新鲜无公害的蔬菜、水果和野菜，尤其是餐桌上的一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物，使体内产生优质的精子和卵子，形成优良的胚胎。
2。饮食多样化
不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不一样。有的包含这些种类，有的包含那些种类；有的营养成分高，有的营养成分低。所以食物要搭配，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮，不要偏食，也不要忌口。
3。注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期容易出现缺铁性贫血和缺钙，受孕后再补充就来不及了，尤其是营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙，避免孕后缺铁缺钙。
4。合理使用避孕药具
孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药容易造成叶酸、B族维生素等水溶性维生素和锌、铁等微量元素的缺乏。
5。提高精子和卵子的活力
因精子或卵子活力弱而导致夫妻妊娠失败的案例很多。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜、时令水果，可以改善精子和卵子的一些缺陷，提高受孕率。
6。生活中一定要注意补水
体内水分充足，有助于清除体内重金属等各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病能力，尤其是在夏季，为孕宝宝的生长发育提供良好的内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的开水。这样的水具有独特的生物活性，含有咖啡因、色素、香精等的人工饮料或果汁较少。
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