孕妇补锌的食物有哪些水果

孕妇需要补锌吗？多少钱？

锌对孕妇有什么影响？孕妇缺锌有什么危害？

补锌的食物有哪些？

孕妇补锌食谱精选推荐

孕妇需要补锌吗？多少钱？锌对孕妇有什么影响？孕妇缺锌有什么危害？补锌的食物有哪些？孕妇补锌食谱精选推荐。

孕妇需要补锌吗？多少钱？

正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升，锌的日需求量为10~15毫克。孕妇血浆中锌的含量有所下降，往往处于正常值的下限或临界状态，更需要补充锌，有利于分娩和母婴健康。在怀孕期间，女性每天需要25~30毫克的锌。为了安全起见，最好从富含锌的天然食物中摄取，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花籽等。孕妇，尤其是临近分娩期的孕妇，应该多吃这些食物。

锌对孕妇有什么影响？孕妇缺锌有什么危害？

充足的锌可以改善孕妇的消化状况，缓解早孕反应，维持孕妇正常的免疫功能，降低患病的可能性，减少对胎儿的影响。参与肌红蛋白在子宫内的代谢，促进正常分娩时的子宫收缩力，使孕妇顺利分娩。

锌需要参与整个胚胎乃至胎儿的生长发育，才能保证体内含锌酶的活性。如果孕妇怀孕，尤其是孕早期，母亲缺锌，酶活性下降，势必严重影响胚胎和胎儿的生长发育。这样一来，无脑儿、小脑、脊柱裂、骨骼畸形、先天性心脏病、尿道下裂、睾丸发育不良、肾脏畸形、智力低下、低出生体重的出生率就会增加，也会导致流产、早产或过期妊娠。

补锌的食物有哪些？

1.牡蛎是海鲜中含锌量最高的。

2.植物性水果中坚果的含量较高，如花生、核桃等。

3.水果中苹果含量最高，还有豆腐皮、黄豆、银耳、小米、萝卜、白菜等。

4.枸杞、熟地黄、桑椹、人参和杜仲的锌含量。在中药中也很高。

5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每百克动物性食物中约含3-mdash锌。5毫克，而动物蛋白分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。

孕妇补锌食谱精选推荐

1。桂圆猪心

营养分析:补锌最好的方法是食补。桂圆猪心不仅能为孕妈妈补充丰富的锌，还具有养血益气、健脾开胃的功效。

制作方法:

1.猪心剖开，去脂去筋膜，然后桂圆肉洗净，生姜切片；

2.将猪心用水浸泡，放凉，然后加入桂圆肉、姜片和适量水；

3.转小火煮，调口味。

2。孜然鱿鱼

营养分析:鱿鱼富含蛋白质，尤其是钙、磷、铁、硒、钾、钠，对宝宝的骨骼发育和造血非常有益。此外，与其产品相比，其锌含量仅次于牡蛎。

制作方法:

1.将鱿鱼切开，取出墨囊，去皮，切去内脏，冲洗干净；

2.鱿鱼切成花叶片，沸水焯一下，捞出沥干；

3.锅里烧热油，放入葱花和姜末；

4.将鱿鱼倒入炒锅中快速翻炒，然后加入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒透。