很多准备怀孕的夫妻都意识到孕前男性饮食的重要性，因为精子的质量直接影响宝宝的健康。专家提醒，经常食用以下食物，有利于获得优质精子，为孕育聪明健康的宝宝迈出美好的第一步。
银耳鹌鹑蛋
食材:银耳20g，鹌鹑蛋100g，冰糖70g。
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练习:
1。将银耳浸泡，去杂，放入碗中，加水蒸透。
2。将鹌鹑蛋煮熟，去皮。
3。将冰糖和水放入砂锅中。煮沸后，加入银耳和鹌鹑蛋。
营养小贴士:银耳能提高肝脏的解毒能力，保护肝脏；银耳中的维生素A和维生素D可以防止钙的流失，对生长发育非常有益。对于准爸爸来说，是养精蓄锐的好补药。
★银耳的其他吃法
银耳莲子汤
泡银耳、莲子、红枣。锅中放入适量冷水，将银耳切丝放入锅中，然后加入莲子和适量冰糖。煮沸后小火炖40分钟至汤汁粘稠，加入红枣，小火炖10分钟左右。
银耳蘑菇汤
泡银耳备用。花生洗净后，放入锅中加水，将大枣煮熟，加入银耳和鲜菇，煮至银耳粘稠，再加入冰糖拌匀。
小派:
香菇具有高蛋白、低脂肪、富含氨基酸和维生素的营养特点；花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养成分。，能增强记忆力，抗衰老，润肺化痰，滋养理气。红枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素、磷、钾、镁等。，非常有利于养精补血。
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