很多妈妈都知道孕前及时调整营养饮食结构很重要，但是怎么调整呢？相信很多妈妈都很困惑。让我们仔细看看下面的信息。
孕前请及时调整营养膳食结构
一个微小的受精卵，一出生就长成6-7斤重的胎儿，需要大量的营养；孕期母体血浆量和器官体积的增加，也需要额外的能量和营养补充。对维生素、微量元素和矿物质的需求量是未怀孕的1.8倍。营养充足的母亲的胎儿的新陈代谢比母体营养不足的胎儿好。
然而，实际情况并不乐观。由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯，许多女性的微量营养素水平远低于推荐标准。对此，专家建议，孕前应自觉调整营养结构，平衡淀粉、蛋白质和脂肪的摄入，并从孕前3个月开始根据孕妇的特殊需要服用复合维生素补充剂。
维生素补充剂是膳食摄入的必要补充，所有元素的生物利用度都很高。以铁为例。根据世界卫生组织提供的数据，饮食中的铁只有一部分被人体吸收。即使是含有大量生物可利用铁的最好的饮食也很难达到规定的水平，不足的部分会通过额外的补充来满足。
同样，膳食叶酸由于化学不稳定，生物利用度低，需要在肠道内水解形成单谷氨酸，才能通过肠黏膜吸收。其生物利用度是合成叶酸的60%。此外，多种维生素、微量元素和矿物质具有协同作用，可以增加彼此的吸收和利用。
率先揭示吸烟会导致胎儿畸形的匈牙利著名遗传学家切泽尔教授，利用罗氏孕妇专用复合维生素，对5000多名育龄妇女进行了长达8年的双盲对照临床研究。经证实，孕妇在孕期服用特殊的多种维生素产品，可减少92%以上的新生儿神经管畸形，预防肢体畸形和先天性肥厚性幽门狭窄。而且准妈妈的营养状况和代谢水平的优化，可以减少早孕反应。
问题引出:孕前需要补充哪些营养？
叶酸补充剂
怀孕前三个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直持续到怀孕后第三个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂是0.4mg，这是过去的推荐量。美国医生
研究证实，每日补充0.4毫克叶酸不能显著降低胎儿神经管缺陷的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管缺陷的发生率，且该剂量对孕妇是安全的。
补铁剂
如果孕前健康检查血红蛋白值低于正常值，可以判断为轻度贫血，需要补铁，使血红蛋白升高到正常水平。如硫酸亚铁，每天100mg，连续补充3周后复查血常规。
维生素D补充剂
职业女性，朝九晚五，很少接受阳光，户外活动较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场备孕女性特别关注的问题。如果你不能做到这一点，服用维生素D胶囊几个星期。例如骨化醇，每天20微克，持续3周。
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