孕期营养饮食原则

孕期营养饮食原则,第1张

孕前请及时调整营养饮食结构

很多妈妈都知道孕前及时调整营养饮食结构很重要,但是怎么调整呢?相信很多妈妈都很困惑。让我们仔细看看下面的信息。

孕前请及时调整营养膳食结构

一个微小的受精卵,一出生就长成6-7斤重的胎儿,需要大量的营养;孕期母体血浆量和器官体积的增加,也需要额外的能量和营养补充。对维生素、微量元素和矿物质的需求量是未怀孕的1.8倍。营养充足的母亲的胎儿的新陈代谢比母体营养不足的胎儿好。

然而,实际情况并不乐观。由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯,许多女性的微量营养素水平远低于推荐标准。对此,专家建议,孕前应自觉调整营养结构,平衡淀粉、蛋白质和脂肪的摄入,并从孕前3个月开始根据孕妇的特殊需要服用复合维生素补充剂。

维生素补充剂是膳食摄入的必要补充,所有元素的生物利用度都很高。以铁为例。根据世界卫生组织提供的数据,饮食中的铁只有一部分被人体吸收。即使是含有大量生物可利用铁的最好的饮食也很难达到规定的水平,不足的部分会通过额外的补充来满足。

同样,膳食叶酸由于化学不稳定,生物利用度低,需要在肠道内水解形成单谷氨酸,才能通过肠黏膜吸收。其生物利用度是合成叶酸的60%。此外,多种维生素、微量元素和矿物质具有协同作用,可以增加彼此的吸收和利用。

率先揭示吸烟会导致胎儿畸形的匈牙利著名遗传学家切泽尔教授,利用罗氏孕妇专用复合维生素,对5000多名育龄妇女进行了长达8年的双盲对照临床研究。经证实,孕妇在孕期服用特殊的多种维生素产品,可减少92%以上的新生儿神经管畸形,预防肢体畸形和先天性肥厚性幽门狭窄。而且准妈妈的营养状况和代谢水平的优化,可以减少早孕反应。

问题引出:孕前需要补充哪些营养?

叶酸补充剂

怀孕前三个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直持续到怀孕后第三个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂是0.4mg,这是过去的推荐量。美国医生

研究证实,每日补充0.4毫克叶酸不能显著降低胎儿神经管缺陷的发生率,而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管缺陷的发生率,且该剂量对孕妇是安全的。

补铁剂

如果孕前健康检查血红蛋白值低于正常值,可以判断为轻度贫血,需要补铁,使血红蛋白升高到正常水平。如硫酸亚铁,每天100mg,连续补充3周后复查血常规。

维生素D补充剂

职业女性,朝九晚五,很少接受阳光,户外活动较少。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场备孕女性特别关注的问题。如果你不能做到这一点,服用维生素D胶囊几个星期。例如骨化醇,每天20微克,持续3周。

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