孕妇如何缓解小腿抽筋

孕妇小腿抽筋如何有效预防

很多孕妈妈都会遇到小腿抽筋的情况。对于这种情况，专家提醒孕妈妈要尽早找出抽筋的原因。本文列举了三种常见原因，妈妈们可以看看属于哪一种。另外，孕妈妈提前做好预防抽筋的措施也是相当必要的。

如何有效预防孕妇小腿抽筋

很多准妈妈在怀孕期间都会出现腿部抽筋(俗称抽筋)的情况，而且大部分是在小腿。抽筋不是一种自然的生理反应，它的出现提示身体可能出现了某种异常。

1。体内缺钙。

我们知道，胎儿骨骼生长所需的所有钙都取决于孕妈妈。因此，孕妈妈每天必须保证大约l200~1500mg的钙摄入量。如果妈妈的钙摄入不足，肯定会造成血钙低。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，进而抽筋。因为夜间的血钙水平往往低于白天，所以抽筋通常发生在夜间。

2。孕期行走过多或站立时间过长，增加腿部肌肉负担，导致局部酸性代谢物堆积，会引起肌肉痉挛。

但是，不要以为睡得越多越好。睡眠时间过长会减缓血液循环，积累二氧化碳等代谢废物，还可能诱发肌肉痉挛。

3。寒冷因素。

如果冬天晚上室温低，睡觉时盖的被子太薄或者腿脚露在被子里；或者不良的睡姿，比如长时间仰卧，被子压在脚上，或者双脚搁在床上，造成血液循环不畅，也是抽筋的原因。

如何预防孕妇小腿抽筋？

即使你没有小腿抽筋的症状，也最好采取一些措施来预防小腿抽筋的发生。您可以尝试以下方法:

·避免长时间站立或双腿交叉坐着。

·白天经常拉伸小腿肌肉，睡前做几次。

·坐着、吃饭或看电视时，转动脚踝，活动脚趾。

·每天散步，除非医生建议你不要做运动。

·避免过度疲劳。采取左侧卧位，改善腿部血液循环。

·白天多喝水，保持身体水分。

·睡觉前洗个热水澡，放松肌肉。

·有一些证据表明，在怀孕期间将钙和镁制剂与维生素一起服用将有助于一些患有小腿抽筋的孕妇。但是先咨询你的医生，因为在怀孕期间服用任何补充剂都应该得到你的医生的批准。

宝宝派边肖温馨提醒:如果准妈妈的小腿抽筋很严重，建议尽早就医，以免耽误病情！