孕前如何补充营养
生个健康的宝宝是很多夫妻的一大心愿。应该如何做好孕前准备？因此，孕前及时调整营养结构成为了一个好妈妈的必修课。
改变不良饮食习惯
佛山市中医院主治营养师张念认为，夫妻提前调整营养结构，会为日后胎儿的发育提供充足的营养。当然，在调整的过程中，需要根据自己的体质“量身定做”。孕前要避免饮食不规律，偏食。
上班族要注意增加蔬菜、水果等的摄入。晚餐时，尽量避免吃不卫生的垃圾食品，如含有大量添加剂、防腐剂和色素的食物，尽量少吃；此外，应尽量避免咖啡等刺激性食物，适当控制饮茶。
少吃多餐，营养均衡
孕前三个半月是调整营养结构的最佳时机。张介绍，孕前可以按照膳食宝塔的要求，每天少吃多餐，适当调整。
根据食物宝塔的要求，人们每天要摄入足够的含有营养成分的相关食物，包括62~1公斤的谷类，包括大米、面粉、高粱、玉米、燕麦等。烹饪时，可以将两三种混合在一起食用。这些谷物主要提供人体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。尽量避免只选择绿色水果，因为红、黄等颜色的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富。
适当增加叶酸摄入量
叶酸是一种水溶性维生素，是人体新陈代谢不可或缺的。张认为，很多人往往在怀孕期间就开始有意识地吃富含叶酸的食物，但为时已晚。其实孕前可以适当补充。
张念介绍，可以选择生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜等。当你在这个时候吃富含叶酸的绿色蔬菜；水果方面，可以选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。
此外，大豆、豆制品、核桃、腰果等豆类和坚果类也不可忽视。
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