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孕前如何补充营养
 ;      生个健康的宝宝是许多夫妇的一大愿望。孕前及时调整营养结构,也是做好妈妈的必修课。提前调整营养结构的夫妻,会为胎儿未来的发育提供充足的营养。当然,在调整的过程中,你需要根据自己的体质“量身定制”。改变不良饮食习惯,避免孕前饮食不规律、偏食。上班族要注意增加蔬菜、水果等的摄入。晚餐尽量避免吃不卫生的垃圾食品,尽量少吃含有大量添加剂、防腐剂、色素的食物;此外,应尽量避免咖啡等刺激性食物,适当控制饮茶。少吃多餐,营养均衡。怀孕前三个月是调整营养结构的最佳时期。可以每天少吃多餐,适当调整。根据饮食宝塔的要求,人们每天要摄入足够的含有营养素的相关食物,包括6.2到1公斤的谷类,包括大米、面粉、高粱、玉米、燕麦等。,做菜的时候可以两三个混着吃。这些谷物主要提供人体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。尽量避免只选择绿色的水果,因为红黄色的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富。适当摄入叶酸叶酸是一种水溶性维生素,对人体新陈代谢不可或缺。很多人往往在怀孕期间就开始有意识地摄取富含叶酸的食物,但为时已晚。其实孕前可以适当补充。富含叶酸的绿色蔬菜有生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜等。,而水果可以选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。此外,大豆、豆制品、核桃、腰果等豆类和坚果也不可忽视。  
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