孕妇失眠可以吃什么

孕妇失眠吃什么食物好 孕妇失眠吃什么食物好

孕妇可以通过吃一些安神助眠的食物来改善失眠。常见的食物如下:

1。牛奶或酸奶中含有的钙有助于稳定细胞，它还含有两种天然的助眠物质，色氨酸和天然吗啡。

2。谷类如小米中含有色氨酸，能有效镇静中枢神经系统，起到宁心安神的作用。

3。香蕉也有助于睡眠。少量桂圆、百合、莲子也能安神助眠。

4。核桃、杏仁、花生、葵花籽等坚果不仅能健脑益智，还有安神助眠的功效。

### 孕妇失眠饮食注意事项

1。日常饮食宜清淡易消化，如牛奶、豆类、谷类、鱼类和新鲜蔬菜水果等。少吃辛辣、油腻、生冷、不易消化的食物。。

2。三餐定时吃。早餐要营养，中餐要吃饱，晚餐要清淡。

3。太饱饿不适合睡觉，所以晚饭不能吃太饱，饿着也睡不着。

4。睡前不宜饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，以免引起神经兴奋，影响睡眠。

### 孕妇失眠如何调理改善

1。如果心情不好，压力大，要多和家人朋友沟通，减轻心理负担，以平和的心态入睡。

2。晚饭后适当运动，睡前用热水泡脚，也能改善睡眠。

3。睡前一小时左右喝一杯热牛奶，可以安神助眠。

4。睡前调节房间的光线和温度，创造最适合睡眠的环境。如有必要，还应使用眼罩或耳塞。

5。睡不着的可以看一些无聊的书或者听一些舒缓的音乐