孕妈妈失眠该怎么办

一般来说，孕期情绪的变化是由激素变化引起的。此外，准妈妈饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。所以，均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期间口味会有很大的变化，但一定要尽量避免会引起压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。

准妈咪如何远离失眠？

1。不要吃胀气的食物

有些食物在消化的过程中会产生更多的气体，造成腹胀，妨碍正常睡眠。如豆类、白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点等。

2。睡前不要吃辛辣过咸的食物

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰他们的睡眠。此外，高盐食物会导致人们摄入过多的钠离子，从而导致血管收缩、血压升高，导致情绪紧张、失眠。如果有高血压病史，吃高盐食物很可能引起高血压性头痛和中风。

3。睡前不要吃太油腻的食物

一顿丰富油腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加肠胃肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡一点。比如晚饭做点芹菜百合，可以帮助你安然入睡。

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