做什么可以缓解抑郁情绪_做什么事情可以缓解抑郁症

做好4件事，或能助你缓解抑郁情绪

　　经历了十月怀胎的辛苦之后，终于在一朝分娩幕后升级为宝妈，那种喜忧参半的感觉，怕是只有宝妈才懂吧。只是，初为人母后，角色的转变让很多女性难以适应。不管是生理还是心理，好像都没有做好准备，看着身边软糯的“团子”，内心慌得一批。

　　于是，很多女性莫名的伤感，情绪也变得烦躁不堪。可是枕边人，却觉得女性在“作”，甚至没有丝毫的同情和理解。本来产后女性的情绪变化就很大，再加上每天没奶，以及彻夜的照看孩子，她们的身体精力难以恢复。就算出现：“产后抑郁”，也应该是正常现象，难以将此时的坏情绪排解出去，也算情有可原。

　　但悲催的是，还有很多直男老公，他们不理解产后抑郁，甚至各种埋怨和声讨。只想说，女性怀孕和生产，已经让她精疲力尽，若是再得不到老公的体谅和帮助，她的内心一定会崩溃的。以至于在极度崩溃的状态下，做了极端的决定，想想都觉得可怕。

　　关注产后抑郁，宝妈要学会“自救”，自我缓解抑郁情绪

　　1、学会放松自己

　　有些宝妈太过紧张，总是担心自己不会照顾孩子，彻夜彻夜的不睡觉，就是为了时刻关注孩子的动向。只想说，真的没有必要如此精心，在成为妈妈之前，女性得先是你自己。所以放松心情，等到孩子哭闹有需求时，再上前观察和帮助即可。两三个月之前的孩子，只需要做好喂奶、换尿不湿等工作就好。

　　2、平常心对待

　　都说“月子之仇不共戴天”，等到真的升级做了妈妈之后，就会发现家庭矛盾特别多。对于婆婆的行为，女性要做好平常心对待，记住“帮你是情分，不帮是本分”，毕竟孩子是自己的。从你决定生育他的那一刻，就要想到日后独自带大他的可能性。很多时候，“为母则刚”，女性的潜力都是无穷的。

　　3、学会倾诉和释放

　　出现心情烦躁时，宝妈要学会倾诉，不管是对家人，还是对闺蜜朋友都可以。很多事情，越是憋在心里，越是觉得难受。倒不如酣畅淋漓的说出来，好像委屈也没有那么深，因为说出来之后，很多坏情绪也得到了释放。对了，若是条件允许，就带着孩子多出去走走，呼吸新鲜的空气也是极好的。

　　4、不对老公报太大希望

　　女性产后之所以出现抑郁迹象，多半是对老公的期待值太大。恋爱和婚姻真的是两码事，不管结婚前说得多么天花乱坠，都不影响男性婚后“变脸”。尤其是在带孩子这件事上，男性远没有女性温柔和细心，即便是把带娃的重任交给他们，宝妈也不一定会放心。所以，别对老公有太多希望和要求，因为希望越大，失望就越多。

　　生活总是会有很多未知的困难，宝妈要做的就是照顾好自己以及孩子。就算生活处处都是磨难，只要一心向阳，都是可以熬过去的。