产后情绪低落怎么调节_产后为什么情绪不好

产后为何情绪低落？宝妈又该如何调节呢？

　　相信很多宝妈产后，都有一段这样不堪回首的经历。产后情绪的调节十分重要，如果宝妈产后情绪得不到释放、得不到重视、得不到调节的话，宝妈得产后抑郁症的概率非常大，严重者甚至有轻生的想法。生活的压力、角色的变化、家人的唠叨都可能成为最终导火索。宝妈产后为何情绪低落？我们又该如何调节呢？

　　一、什么是产后抑郁症

　　别称为产后抑郁障碍，指宝妈产后明显出现情绪抑郁的情况。主要体现在自我评价低；对任何事物提不起兴趣；对生活缺乏信心；记忆力减退；注意力涣散；心里总有轻生的想法；无事无因的情绪低落。

　　二、产后抑郁的原因

　　1、体内激素的变化

　　孕期宝妈体内的雌激素、孕激素、皮质激素等会快速上升。生完宝宝后，体内这些激素会出现断崖式下降。激素水平短时间快速下降使宝妈身体发生很大变化，影响到宝妈的情绪，所以宝妈变得敏感、沮丧、迟钝、情绪低落等。

　　2、无法适应角色变化、照顾宝宝的压力

　　很多宝妈在未结婚生娃前是独生子女，是爸妈的小棉袄、掌上明珠，习惯了被照顾。生完宝宝后，从女人变成孩妈，所有人的关注点也移到了宝宝身上，导致宝妈心理落差太大。每天以宝宝为中心，照顾他的吃喝拉撒，消耗大量的精力、耐心和时间，宝妈难免烦躁、紧张。

　　3、婆媳矛盾、夫妻矛盾

　　产褥期婆婆照顾宝妈和宝宝，难免意见不同，如育儿观念、消费观点、生活习惯等容易发生矛盾，而化解婆媳矛盾的主角就是宝爸。如果宝爸性格有点直男，不懂关心和照顾宝妈，也不及时处理婆媳矛盾。使宝妈感觉委屈、心情不顺畅。

　　4、睡眠不足、精力下降

　　大多数宝妈因喂养宝宝、照顾宝宝、身体不适或宝宝哭闹等原因而睡眠不足。长时间睡眠不足导致精力下降、注意力涣散、记忆力下降。

　　5、产后身体的不适、活动不便

　　无论宝妈是顺产还是剖腹产，都有个身体恢复的过程。产后体虚无力，各种疼痛，出汗多、恶露多，下床活动不便受限制，每天面对一间屋一个娃，宝妈心情难免压抑、浮躁。

　　6、发愁恢复身材

　　生孩子给宝妈身体带来的肥胖，让很多宝妈焦虑，甚至自卑。如讨厌肚子上的妊娠纹，介意剖腹产的刀疤，担心身材走样回不到原来，害怕老公嫌弃自己、不像从前那般爱自己，而深深陷入恐惧之中。

　　三、产后抑郁的调节方法

　　1、充足的睡眠和适当的运动

　　产褥期宝妈要保证充足的睡眠，宝宝睡觉时，宝妈少玩手机也跟着睡或闭目养神。休息的房间避免喧闹，要舒适安静。宝妈睡眠充足，精力充沛，心情自然就好。身体条件允许的情况下，可以适当的练些简单的产后体操或瑜伽。可促进消化，身上各处肌肉得到舒展，身体放松，心平气和。

　　2、学会自我调节、自我鼓励

　　哺乳期宝妈要先学会调节自己的情绪，再照顾宝宝你会好很多。产后所有改变使宝妈变得低落不自信，从现在开始常对自己加油鼓励，关注自己的优点和爱好，多想些美好的事情。

　　3、及时和老公、家人沟通，或和朋友倾诉

　　主要因为平常小事积压在心里太久，得不到很好的释放，等某天达到某个点时，心情极度崩溃。一定要及时和老公或家人沟通，表达自己的想法和此时的心情。如果不想和他们说，可以和朋友倾诉，让他们开导你，千万别自己一个人憋着。

　　4、学习育儿知识

　　哺乳期宝妈每天就是围着孩子转，没有一点的私人空间，格局和生活圈也变小了。我们可以空出些时间学习育儿知识，既能打发无聊时光，又能学到东西，还能用所学知识照顾好孩子，何乐而不为？

　　5、老公和家人的帮助与支持

　　面对宝妈的产后情绪，希望宝爸和家人多谅解、多关心，帮宝妈走出心理阴影。老公和家人的支持就是宝妈的治愈良药，多和宝妈开些有趣的玩笑，讲些幽默的笑话，凡事不要自己憋着，学会寻求家人的帮助。

　　凡事多往好处想，遇事及时和家人沟通，不要自己憋着生闷气。学会让家人帮忙带宝宝，留点时间让自己独处，在安静的环境里听听音乐、相声，做些运动等。别人再怎么帮，都不如自己乐观点、想开点，“女子本弱，为母则刚”。