产后妈妈抑郁 怎么预防和调节_孕妈妈抑郁了怎么办

孕妈妈怎么做才能远离产后抑郁

　　现在很多女性怀孕了就会成了家里关注的焦点，就像“国宝”一样，成为了家里的重点保护对象，特别是老公面前就像一个“皇太后”一样，对这个“皇太后”的要求都是有求必应。可是这个“皇太后”最多也就只能当十个月，因为当宝宝到来以后，就会发现这个家里关注的对象变成了这个刚刚来到这个家庭的小宝宝，而自己却成了家里最受冷落的对象。

　　所以孕妈在过程中就容易胡思乱想，以及有情绪不稳定等现象。而且当孕妈出现这种情况的时候，家里人都会觉得不以为然，更不会关心孕妈是不是产后抑郁了？其实产后抑郁是孕妈生产后将要面临的第一道关卡，且产后抑郁是一种疾病。那么要怎么做才能远离产后抑郁呢？

　　一、首先要了解什么是产后抑郁？

　　产后抑郁就是孕妈妈生产以后由于自己周围环境的改变，比如初当妈妈的不适应，或者产后得不到老公或者家人的关心等一些因素从而引起的抑郁症。产后抑郁症的表现有：情绪不稳定、绝望、无精打采、恐惧等等，要是产后抑郁严重的话，会有自残、自杀、或者伤害孩子等一些行为！

　　二、产后抑郁有什么特征？

　　1、心情烦躁

　　因宝妈初为人母，在面对带娃的时候更多的是手足无措不知道自己该怎么做而感到无助，得不到家人的关心而感到心烦意乱，脾气暴躁，尤其看到自己的老公就想发火。

　　2、心情不佳

　　当宝妈产后抑郁的时候心情会不好，对未来不会有憧憬。严重的时候妈妈会觉得生活没有意义，从而有轻生的想法。甚至有的妈妈会觉得，万一自己走了，留下了小宝宝在世上好可怜，就会带着孩子轻生。这种事情之前在抖音上面有刷到过！

　　3、情绪不稳定

　　有的宝妈没有婆婆妈妈的帮忙，因此带孩子的重担就在自己一个人身上，白天要带孩子，还要做饭搞卫生，晚上因为要给孩子喂奶而睡不好觉。同时还得不到自己老公的心疼与理解，就会因此抑郁，而埋怨自己的老公，久而久之抑郁就会加重，情绪变得不稳定，遇到不爽的事情就想发脾气！

　　4、多愁善感

　　产后抑郁的人是很敏感的，因为一点芝麻绿豆的小事都能够伤心流泪。要是在玩手机的时候刷抖音，看到有一些文案，好像正是自己要表达的想法，心里就更加郁闷了！

　　5、多疑

　　多疑也是产后抑郁的一种表现！天天会觉得老公是不是在欺骗自己，对老公没有信任感，所以老是会不自觉地查老公的手机。

　　6、食欲不佳

　　人的食欲会因心情的好与坏而受影响的。心情好的时候，吃什么都是好吃的，心情不好的时候，啥都不想吃，所以产后抑郁的人对食物提不起兴趣，甚至对人都是不感兴趣的！

　　7、失眠

　　产后抑郁最重要的一点就是睡眠不好，经常失眠，晚上很晚睡，早上好早就醒，醒了就睡不着了，哪怕是在半夜醒来都会睡不着！

　　三、为什么会产后抑郁？

　　1、受荷尔蒙的影响

　　产后抑郁最重要的因素就是受荷尔蒙激素的影响，因为怀孕的时候和产后体内的荷尔蒙有很大的变化，导致荷尔蒙失调，从而对自主神经造成影响，因此就有了产后抑郁！

　　2、带娃的压力

　　初为人母的妈妈带娃没有经验，而且生了娃以后不会有充足的睡眠，经常觉得自己身体好疲惫。觉得在自己疲惫的时候，家人应该多关心自己，让着自己，可是实际上自己却是那么的不被重视，觉得自己做的这些事情是理所当然！然后就觉得自己委屈而得不到理解，就慢慢的抑郁了！

　　3、交际关系变窄了

　　有了宝宝以后，妈妈的生活只是围着孩子转，自己想干什么干不了，想去哪里去不了，每天都是待在家里带孩子，而老公呢？丝毫没有因为有了宝宝以后而有了一些变化，还是想干嘛就干嘛，想带娃就带娃，不想带就不带，慢慢的妈妈就心里不平衡，就开始抑郁了！

　　四、怎么从产后抑郁中走出来？

　　1、需要得到家人的理解及陪伴

　　要从产后抑郁中走出来，最重要的就是要得到家人的理解、鼓励以及陪伴！只有这样才能帮助宝妈找回自信，除掉心里的压抑，从而从抑郁中慢慢地走出来。

　　2、多关心宝妈

　　多关心宝妈，多以宝妈为中心也是帮宝妈从抑郁中走出来的有效办法。其实产后抑郁症有更多的原因就是，怀孕的时候有应必求，而生产以后自己就是被忽视的那个，慢慢的就会因此而变得抑郁！所以不管是宝妈在生产前还是在生产后，家人都要重视宝妈，一除此之外，家人不要把照顾宝宝的担子扔在宝妈一个人身上，而是帮着宝妈照顾宝宝，让宝妈能够多休息。

　　尤其是丈夫，要多关心宝妈，多理解宝妈，还要包容宝妈 ！

　　3、多与人沟通

　　妈妈应该多带着孩子出去走走，和邻居聊聊天说说话，不好什么事情都自己一个人憋在心里，心情不好的时候，听听歌，做点自己想做的事，这样心情就会好很多！

　　4、咨询心理医生

　　要是有严重的产后抑郁，就建议去咨询心理医生，通过心理医生的帮助来解压，找回勇气和信心，或者是服用药物以此平衡体内的激素！