产后如何减肥最快_产后如何减肥不影响哺乳

产后如何减肥?

　　产后如何减肥?

　　没办法， 都是进补带来的副作用，最后竟然堆砌出一个梨型身材！真是让人着急啊！如何改善呢？静心阅读本文的10大秘籍，定能帮您击溃产后的下半身肥胖！

　　1． 简易抬腿操 　　

　　方法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。 　　

　　目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。 　　

　　方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。 　　

　　目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。

　2． 咨询专业人士 　　

　　方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。 　　

　　目的：为了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。

　　3． 改善坐姿及站姿 　　

　　方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。 　　

　　目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形。

　　4． 正确饮食 　　

　　方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。 　　

　　方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。 　　

　　方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。 　　

　　目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。

　　5． 保持心情愉快 　　

　　方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。

6． 做好肌肤保养 　　

　　方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。 　

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。 　

　　方法3：经常为腿部去角质，同时使用护肤产品进行按摩，全面保养腿部。 　　

　　目的：紧实肌肤，减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性。

　　7． 练习瑜伽 　　

　　方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。

　　目的：瘦腰、美腹、紧臀、纤腿，改善梨型身材。

8． 运动不可少 　　

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。 　　

　　目的：消除下半身脂肪，促进下半身新陈代谢。

　　9． 借助矫形内衣 　　

　　方法：除了睡觉之外，平时可以穿着弹性裤袜，要选择可预防静脉曲张的裤袜，或是从小腿一直穿到腰部的连裤袜。建议最好选择裤底有开洞的设计，以免刻意憋尿导致膀胱炎。 　　

　　目的：有效雕塑下半身曲线。